Диета 12 дней
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Диета 12 дней

Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные. Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

12 разгрузочных дней

Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах. В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

Страховочные правила

Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

  1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
  2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
  3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
  4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
  5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

Цена результата

Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

Из-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

  • беременным и кормящим;
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • невротикам и сердечникам.

Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

Меню на 12 дней

Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

  • 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
  • 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
  • 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
  • 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
  • 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
  • 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
  • 7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
  • 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
  • 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
  • 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
  • 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
  • 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.

На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов. На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Читать еще:  Рассчитать вес по диете дюкана

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

12-дневная диета Спасительница

  • С этой целью в рацион включены продукты богатые содержанием клетчатки и небольшие порции растительного масла. На время проведения диеты рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе в парковых зонах, где много деревьев и зелени, где легко дышится. Весьма, рекомендовано одновременно с диетой, подключить умеренные физические нагрузки. Снижение веса будет происходить очень интенсивно и поэтому физические упражнения помогут избежать дряблости мышц и поддержать их тонус. Результат диеты становиться очевидным уже вначале второй недели.

    Рацион питания двенадцатидневной диеты исключает различные вкусовые добавки, соль и сахар, алкоголь и кофе. Диета запрещает изменять на свое усмотрение ассортимент меню и количество продуктов, а так же изменять чередование дней. Не рекомендуется удлинять срок диеты или проводить ее чаще, чем один раз в полгода.

    Меню двенадцатидневной диеты

    Первый день – кефирный

    Один литр нежирного кефира не боле 2,5% жира. Все количество кефира распределите на равные порции и употребите в течение дня. Одну столовую ложку подсолнечного масла выпевайте натощак. На протяжении дня можно выпить две чашки зеленого или травяного чая.

    Второй день – фруктовый

    Четыре-шесть больших апельсина. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Третий день – творожный

    750 граммов нежирного творога. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Читать еще:  Мед на диете

    Четвертый день – овощной

    Одна литровая банка икры из кабачков. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Пятый день – шоколадный

    Одна стограммовая плитка черного натурального шоколада. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Шестой день – яблочный

    Полтора килограмма яблок без кожуры. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Седьмой день – сырный

    Триста грамм нежирного натурального твердого сыра. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Восьмой день – овощной

    Один литр томатного фреша и порция овощного салата. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Девятый день – мясной

    Четыреста граммов отварного нежирного филе говядины. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Десятый день – овощной

    Полтора килограмма салата из свежих овощей заправленный столовой ложкой растительного масла (капуста, огурцы, помидоры, укроп, петрушка, сельдерей). Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Одиннадцатый день – творожный

    750 граммов нежирного творога. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    Двенадцатый день – фруктовый

    Один килограмм свежих слив или полкило чернослива. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

    После окончания двенадцатидневного курса низкокалорийной диеты нельзя резко переходить к привычному для вас рациону питания. Изголодавшийся организм немедленно начнет работать на возврат утраченного запаса жиров. Прежний вес может очень быстро вернуться. Поэтому выход из диеты должен быть постепенным в течение, как минимум, двух недель. Небольшими порциями, начините с каш, вводите в ежедневный рацион новые блюда, при этом постоянно контролируйте стабильность нового веса тела.

    Диета 12 дней

    Что собой представляет диета 12 дней

    Продолжительность диеты 12 дней определяется самим названием.

    Диета 12 дней представляет собой чередование двенадцати монодиет. Обязательными условиями этой системы похудения являются тщательное соблюдение предложенного меню, отказ от алкогольных напитков, соли и сахара, ежедневное употребление 1 столовой ложки растительного масла. Присутствие в диете 12 дней растительного масла обусловлено потребностью организма в мононенасыщенных жирных кислотах. Одна столовая ложка растительного масла не окажет губительного для фигуры воздействия, но в то же время насытить организм полезными веществами. В меню-оригинале рекомендуется употреблять подсолнечное масло, однако в отзывах о диете 12 дней встречается много положительных примеров использования оливкового и льняного масел. Обязательным условием диеты является также употребление в течение дня и перед сном травяного чая, однако некоторые экспериментаторы заменяют его зеленым чаем. Во время диеты 12 дней последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5-6 часов до сна.

    За весь период диета 12 дней, отзывы подтверждают, позволят сбросить порядка 8-10 лишних килограммов. Однако следует помнить, что данная система питания, как и другая несбалансированная диета, может нанести существенный вред организму.

    Меню диеты 12 дней

    В первый день, кефирный, разрешено пить нежирный кефир. Во второй день, фруктовый, следует съесть 5-6 апельсинов средних размеров. За весь третий день, творожный, рекомендуется съесть 500-750 г обезжиренного творога. Четвертый день диеты 12 дней, овощной, предполагает употребление полулитровой банки кабачковой икры. Пятый день, шоколадный, по достоинству оценят сладкоежки, поскольку разрешено в течение дня съесть 100 г горького шоколада. На протяжении шестого дня, яблочного, следует съесть 1,5 кг очищенных от кожуры яблок. В седьмой день диеты 12 дней, сырный, разрешено 350 г нежирного твердого сыра. В течение восьмого дня, овощного, рекомендуется выпить 1 литр томатного сока и съесть салат из свежих овощей. Девятый день порадует любителей мяса – 500 г вареной говядины. Для десятого дня диеты, овощного, предусмотрено употребление салата из свежих овощей, например помидоров, белокочанной капусты, огурцов, петрушки, укропа. Одиннадцатый день, творожный, аналогичен третьему дню, с тем лишь отличием, что творога следует употреблять на порядок меньше – 250-300 г. В двенадцатый день, фруктовый, можно побаловать себя 1 кг свежих слив или 400-500 г чернослива.

    На протяжении всей диеты 12 дней следует помнить об обильном питье, травяном чае и растительном масле.

    Любимая диета 12 дней

    Данную систему похудения еще называют актерской диетой 12 дней. Состоит она из 4 монодиет, каждая из которых длится по 3 дня. Если верить отзывам, любимая диета 12 дней позволяет сбросить около 8-14 килограммов.

    В течение первых трех дней можно в неограниченном количестве пить нежирный кефир, на протяжении следующих трех дней можно есть в любом количестве яблоки. С 7 по 9 день актерской диеты 12 дней следует есть курицу без кожи, приготовленную любимым способом – тушеную, жареную или вареную. При желании курицу можно заменить рыбой, но следует помнить, что оба вида блюд должны быть несолеными. В последние три дня рекомендуется пить красное сухое вино и заедать сыром, из расчета 1 бокал вина на 30 г сыра.

    Некоторых девушек смущает последний этап диеты, поэтому одни из них самостоятельно заменяют последние три дня кефирными, другие – в соотношении 1 к 1 разбавляют вино водой, а третьи – заменяют вино апельсиновым или яблочным соком.

    Любимая диета 12 дней является достаточно большим испытанием для организма, поэтому повторять ее раньше, чем через 1,5-2 месяца не рекомендуется.

    Диета 12 дней. Меню на весь период диеты

    Каждая девушка мечтает о стройной фигуре, которую можно приобрести, придерживаясь здорового образа жизни и рационального питания. Для начала необходимо избавиться от лишнего веса. Существует масса диет, одной из которых является двенадцатидневная диета. Она предполагает соответствующее количество разгрузочных дней, каждый из которых будет посвящен одному продукту. Диета составлена таким образом, что позволит избавиться от лишнего веса без гнетущего чувства голода.

    Cодержание статьи:

    Особенности диеты 12 дней

    • Диета на 12 дней позволяет снизить вес на целых 12 килограмм
    • Двенадцатидневная диета предполагает отказ от соли и сахара.
    • При соблюдении данной диеты необходимо отказаться от еды после 18:00.
    • Сидя на диете, необходимо выпивать по два литра воды без газа за день.
    • Двенадцатидневная диета предназначена для здоровых людей, а также не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы.

    Необходимо отметить, что 12-дневная диета довольно разнообразна, поэтому позволяет наслаждаться пищей на протяжении всего периода. Вам не придется страдать по поводу скудности рациона, так что можете смело приступать к активному похудению.

    Меню диеты 12 дней

    1. Первый день диеты — кефирный. Сутра необходимо выпить 1 столовую ложку оливкового масла. Сегодня можно побаловать себя литром кефира с жирностью в 2,5%. Такое количество кефира необходимо распределить на завтрак обед и ужин. Разрешается выпить 2 чашки зеленого чая без сахара, а также не стоит забывать про воду.
    2. Во второй день двенадцатидневной диеты разрешается кушать фрукты. Утро, как и в первый день начинается с соответствующего количества растительного масла, а весь последующий день посвящен апельсинам. Шесть средних цитрусов чередуются с зеленым чаем до 6 вечера.
    Читать еще:  Какое спиртное можно пить при диете

    Фото опубликовано Лучшие диеты (@luchshie_diety) Янв 17 2016 в 7:43 PST

  • Третий день похудения предполагает творог. Три стандартные пачки творога (по 250 грамм каждая) с жирностью 0% употребляются на завтрак обед и ужин. Важно! Не берите творог с добавками или сахаром, иначе не достигните желаемого результата. Кроме творога, опять-таки можно пить чай без сахара и выпить ложку оливкового масла.
  • Четвертый день посвящен овощам, и сегодня Вы можете отведать кабачковую икру. Если говорить об объемах, то икры можно съесть целую литровую банку. Целый день также можно пить зеленый чай и воду, а также важно не забыть о столовой ложке масла, которое помогает избавиться от чувства голода.
  • Удивительно, но в пятый день 12-дневной диеты можно кушать шоколад, правда черный и только плитку весом 100 грамм. Зеленый чай и вода, как обычно, остаются в меню.
  • Шестой день предполагает яблоки — целых полтора килограмма. Выберите лучше зеленые фрукты, предварительно очистив. Не забывайте о зеленом чае и масле, которые уже успели стать Вашими верными помощниками в приобретении стройности.
  • Сырным обещает быть седьмой день диеты, на протяжении которого Вам необходимо съесть триста грамм Адыгейского сыра, с перерывами на зеленый чаек. Масло также остается в расписании.
  • Восьмой день позволяет полакомиться томатным соком и салатом из зеленых овощей. Литр сока и триста грамм салата помогут Вам в нелегком деле снижения веса, а зеленый чай и масло поддержат организм в этот нелегкий период.
  • Рыбу предполагает девятый день диеты на 12 дней. В этот день 400 грамм нежирных морепродуктов и зеленый чай будут в Вашем меню. Сутра выпейте всё ту же столовую ложку масла.
  • На десятый день можно отведать овощной салат, но уже с помидорами и подсолнечным маслом. Компанию им составит пара огурцов, петрушка и капуста, а также чай из трав.
  • Одиннадцатый день идентичен третьему и обещает вам меню из творога, чая и столовой ложки масла.
  • В завершающий день диеты разрешается съесть полтора килограмма слив. Меню, как обычно, предполагает чай и ложку масла.
  • Выходить из диеты нужно плавно, так что настоятельно рекомендуем умеренное питание и отказ от поздних трапез. На ужин лучше выпить стакан кефира, а также максимально сократить ежедневное употребление быстрых углеводов.

    Для достижения максимального эффекта лучше всего заняться любым видом спорта или хотя бы выполнять утреннюю зарядку.

    Видео: Диета 12 дней

    Диета «12 дней» для похудения

    Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, существует много разных диет. В основном они делятся на жесткие и щадящие. Отдельной категорией представлены монодиеты. Предлагаемый режим питания представляет собой гармоничное сочетание нескольких монодиет.

    Диета «12 дней»: суть

    Данный способ основан на овощах с включением продуктов, содержащих белок. Что позволяет удовлетворять потребности организма в питательных веществах на протяжение всего периода диеты. Отличительной особенностью двенадцатидневной диеты является чередование компонентов в течение дня.

    Соблюдая предписанный режим питания, возможно сбросить с помощью данной диеты за 12 дней — 12 килограмм. Структура питания в этом режиме ограничивает суточный объем калорий до 900 единиц. Это на две трети ниже среднестатистической нормы, необходимой для организма. Это приводит к расщеплению жиров, отложенных в проблемных местах.

    Правила диеты

    1. Употреблять продукты, согласно прописанного дневного состава.
    2. Дополнительно подпитывать организм витаминными комплексами.
    3. За полчаса до завтрака выпивать стакан воды Сасси, или чистой воды.
    4. За 20 минут перед завтраком принимать 1 ст. ложку рафинированного подсолнечного масла. Это необходимо для быстрой активации обменного процесса. А также сохранения эластичности кожного покрова.
    5. Выпивать не менее двух литров в сутки чистой воды.
    6. Последний прием пищи не позднее четырех часов перед отходом ко сну.
    7. Исключить из употребления сахар и соль.
    8. Включить в режим дня пешие прогулки или комплекс легких физических упражнений.

    Важно помнить, что данный режим питания является стрессовым для организма. Строго противопоказано превышать утвержденный двенадцатидневный срок. А также, не превышать трех подходов в год.

    Диета 12/12 меню

    Диета «12 дней» на 12 кг спланирована так, чтобы избежать возможных стрессов организма. Также, меню диеты 12/12 предусматривает плавный уход лишних объемов. Это обеспечивает эстетическую сохранность кожного покрова на проблемных местах, предотвращая образования растяжек и отвисания кожи.

    Принцип меню диеты 12 дней таков: один день – одно наименование. Помимо основного дневного продукта, ежедневное употребление чая из мяты или ромашки в количестве двух кружек.

    1. Кефирный день: один литр кефира минимальной жирности.
    2. Апельсиновый день: до шести плодов среднего размера.
    3. Творожный день: полкилограмма творога минимальной жирности.
    4. Кабачковый день: один литр кабачковой икры.
    5. Шоколадный день: сто грамм черного шоколада с содержанием какао не менее 70%.
    6. Яблочный день: полтора килограмма зеленых, очищенных яблок.
    7. Сырный день: триста грамм мягкого сыра.
    8. Овощной день: желаемое количество зеленых овощей; литр томатного сока.
    9. Рыбный день: четыреста грамм отварного филе нежирной белой рыбы.
    10. Салатный день:желаемое количество салата, нарубленного из помидоров, сельдерея и огурцов с добавлением петрушки. Заправить столовой ложкой подсолнечного масла. При сильном желании — слегка подсолить. В этот день утренний прием масла можно пропустить.
    11. Творожный день: полкилограмма творога минимальной жирности.
    12. Сливовый день: килограмм свежей сливы; полкилограмма чернослива без кости.

    Выход из диеты

    Чтобы безболезненно вернуться к привычному режиму питания, рекомендуется придерживаться следующих моментов:

    • рекомендованный срок выхода составляет двадцать четыре дня;
    • подсчитывайте калории и постепенно их увеличивайте до суточной нормы;
    • разнообразьте дневное меню разумно и умеренно;
    • исключите на момент выхода жирное, жареное, острое, сладкое и соленое.

    Результаты диеты 12 дней станут очевидны уже на первых порах. В первые же дни организм активно начнет использовать лишние запасы жира для своего полноценного функционирования. В последующий период интенсивность снижения веса будет увеличиваться.

    Таким образом, на момент выхода из диеты, вы гарантированно избавите свое тело от лишних килограмм, и ощутите легкость во всём теле.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector