3 дневная диета для похудения
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

3 дневная диета для похудения

Лучшие трёхдневные диеты для похудения

При необходимости экстренного похудения в максимально сжатые сроки (перед важными событиями, праздниками или поездкой на море) можно прибегнуть к трехдневной диете. Этот результативный способ похудения представляет собой череду разгрузочных дней, которые способствуют ускорению метаболизма, очищению организма от шлаков и токсинов, нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. За 3 дня с помощью моно-диеты можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Можно ли похудеть за три дня?

Похудеть всего за 3 дня можно на 2-4 кг, прибегнув к одной из многочисленных диет, доказавших по многочисленным отзывам свою эффективность. На сегодняшний день существует большое разнообразие различных разгрузочных дней: на яблоках, кефире, гречке, апельсинах, подобрать которые можно исходя из собственных вкусовых предпочтений. Однако, перед началом соблюдения любой трехдневной моно-диеты, следует проконсультироваться с врачом на отсутствие противопоказаний по здоровью.

Лучшие трёхдневные диеты для похудения: кефирно-гречневая, яично-апельсиновая, актерская, метод Елены Малышевой. Всех их объединяет низкокалорийный рацион, способствующий расходу накопившихся жировых отложений, дробное питание (5-6 раз в день), исключение соли, которая задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, специй, провоцирующих аппетит и сахара. Данные моно-диеты эффективны в экстренном похудении на пару-тройку лишних килограммов за считанные 3 дня.

Интервальная диета или трехдневная на 9 дней

Интервальная диета представляет собой чередование разгрузочных дней: рисовых, белковых, овощных. За 9 дней с помощью данной диеты можно похудеть на 5-6 кг. К данному методу похудения нередко прибегают звезды шоу-бизнеса, такие как: Таисия Повалий и Полина Гагарина.

Основной принцип интервальной диеты – четкая последовательность. Менять на свое усмотрение порядок чередования рациона питания по дням запрещено. Начинать метод следует обязательно с рисового меню. Необходимо полностью исключить из своего рациона соль, которая мешает избавлению от лишнего веса, приводя к отечности. В течение дня показано употребление 2-2,5 литров чистой воды без газа. Можно пить зеленый чай с добавлением 1 чайной ложки натурального меда (исключительно в первой половине дня). Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.

Рисовый рацион способствует очищению организма в целом, выводит накопившиеся токсины и шлаки, а также излишки соли из суставов.
Белковый рацион ускоряет метаболизм, что способствует активному сжиганию накопленных жировых отложений.
Овощной рацион налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

Меню интервальной диеты на 9 дней:

  • Первые 3 дня: запаренный рис (показанная норма сухого продукта – 1 стакан). Разделяется на 405 приемов пищи.
  • Вторые 3 дня: курятина без кожи (показанная дневная норма 900 гр). Разделяется на 4-5 приемов пищи. Для предотвращения проблем с пищеварением рекомендуется употреблять 50 гр отрубей в день во время соблюдения белкового рациона.
  • Третьи 3 дня: некрахмалистые овощи (показанная норма 1,5 кг в день). Половину овощей следует употребить в сыром виде (можно в виде салата), остальную половину разрешается отваривать, тушить, запекать.

Соблюдать данный метод похудения можно не чаще 2-3 раз в год.

Трёхдневная диета от Елены Малышевой

Трехдневная диета от Елены Малышевой – экспресс-метод похудения, позволяющий в короткие сроки избавиться от 3 лишних килограммов. Методика быстрого похудения от Елены Малышевой основана на низкокалорийном рационе. При этом истязать себя голодом не нужно. Питаться следует 6 раз в день через каждые 3 часа. Для того, чтобы не сорваться, лучше приготовить все диетические блюда накануне, разложив их по контейнерам, которые удобно брать с собой, например, на работу.

Ежедневное меню трехдневной диеты от Елены Малышевой состоит из следующих продуктов:

  • Яблочный или апельсиновый сок – 1 литр (свежевыжатый или пакетированный);
  • Огуречно-томатный сок без соли – 1 литр (свежевыжатый или пакетированный);
  • Овощной салат – 0,6 кг (огурец, болгарский перец, редис, брокколи, сельдерей, петрушка, цветная капуста). Готовить салат можно в любых пропорциях указанных овощей по вкусу, заправлять бальзамическим уксусом;
  • Овощи на пару – 0,6 кг (китайская, белокочанная, брюссельская капуста);
  • Овсяные хлопья – 0,3 кг;
  • Семечки – 6 столовых ложек.

Меню трехдневной диеты от Елены Малышевой на один день:

  • 8:00: Запаренные кипятком овсяные хлопья 150 гр. Фруктовый сок 0,5 литра;
  • 11:00: 0,5 литра овощного сока;
  • 14:00: Салат из овощей 600 гр с семечками;
  • 17:00: Запаренные кипятком овсяные хлопья 150 гр. Фруктовый сок 0,5 литра;
  • 20:00: Овощи на пару с семечками 600 гр;
  • 22:00: Овощной сок 0,5 литра.

В перерывах между приемами пищи можно выпить стакан воды без газа или чашку зеленого чая, но без сахара и других добавок. Соль следует полностью исключить из рациона. Меню и комбинации блюд трехдневной диеты от Елены Малышевой можно составлять на свое усмотрение из разрешенных продуктов.

3 дня на кефире и свекле: меню, результаты

Трехдневная диета на кефире и свекле способствует похудению на 3-5 кг, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Кефир и свекла обладают мягким мочегонным действием, что приводит к выводу излишек жидкости из организма. Также за 3 дня, употребляя свеклу и кефир, можно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов и шлаков, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить иммунитет, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и восстановить баланс микрофлоры.

Ежедневный рацион данной моно-диеты состоит из 1 кг свеклы (в сыром и термически обработанном виде), а также 1 литр кефира 1%. Показанную дневную норму продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Помимо основных продуктов, разрешается употребление воды без газа, чая и кофе, но без добавок и сахара.

Меню на один день диеты на кефире и свекле:

  • Завтрак: Салат из тертой свеклы, заправленный лимонным соком 300 гр;
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира;
  • Обед: Запеченная свекла 350 гр;
  • Полдник: Смузи из свекольного сока и кефира 1 стакан;
  • Ужин: Свекольное пюре 350 гр.

Гречка и кефир

Трехдневная диета для похудения на гречке и кефире эффективна тем, что позволяет избавиться от 3-4 лишних килограммов в сжатые сроки, очистить организм от токсинов и шлаков, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и улучшить общее самочувствие. Трехдневная диета на гречке и кефире предполагает дробное питание (5-6 раз в день). Полностью исключаются из рациона: соль, специи и сахар. Меню состоит из 1 литра кефира 1% и запаренной гречневой каши (600 гр). В течение дня можно пить очищенную воду без газа, зеленый чай и отвар из ягод, но без всяческих добавок.

Готовят диетическую кашу следующим образом. Залить гречневую крупу (лучше не обжаренную) кипятком в пропорции 1 к 2. Накрывают кастрюлю крышкой, укутывают теплым одеялом или пледом и оставляют настаиваться до утра.

Меню на один день трехдневной кефирно-гречневой диеты:

  • Завтрак: Запаренная гречневая каша;
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира 1%;
  • Обед: Каша, залитая кефиром;
  • Полдник: Кефир с укропом 1 стакан;
  • Ужин: Гречневая каша.

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения с помощью трехдневной кефирно-гречневой диеты, необходим правильный выход. Рацион следует расширять постепенно, иначе организм после трехдневного стресса начнет сразу же откладывать жировые запасы на случай повторения диеты.

Рис, томатный сок, кефир, творог для потери веса

Блистательные звезды кино и театра также периодически прибегают к экстренным мерам похудения, особенно перед важными выступлениями. Особой популярностью среди кумиров миллионов снискала трехдневная актерская диета, помогающая избавиться от 3-4 лишних килограммов. Не смотря на «звездность», меню ее довольно простое и доступно каждому. Актерская трехдневная диета: рис, томатный сок, кефир, творог. Разрешается также диетическое мясо птицы без кожи, зеленый чай. Следует исключить из своего рациона соль и сахар. Количество употребляемой за день жидкости также ограничивается, что ведет к избавлению от накопившейся в организме жидкости и «сушке» тела.

Актерская трехдневная диета:

  • 1 день – в течение дня можно употребить 1 стакан отваренного риса (без соли и специй), а также томатный сок (желательно свежевыжатый без добавок) в любом количестве. Разделить показанный рацион на 5-6 приемов пищи.
  • 2 день – разрешается употребление в любых количествах обезжиренного творога и кефира 1%.
  • 3 день – белковый. Можно есть в течение дня нежирное мясо птицы (индейки, курятины) в отварном виде, запеченном, приготовленном на пару, но без кожи, соли и специй. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара.

Противопоказания к похудению за 3 дня

Трехдневная диета – находка для быстрого похудения в кратчайшие сроки, например, к важному событию, отпуску или празднику. Однако, далеко не всем подходит такой радикальный метод избавления от лишнего веса. Противопоказано придерживаться трехдневной диете во время беременности и лактации, чтобы не лишать ребенка всех необходимых для нормального развития витаминов и минералов. Также не рекомендуется придерживаться жестких моно-диет людям, склонным к депрессивным состояниям, поскольку строгие ограничения в рационе прямым образом влияют на нервную систему.

К другим противопоказаниям трехдневной диеты относятся:

  • Сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • Язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • Гастрит, панкреатит;
  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.

Противопоказано соблюдать трехдневную моно-диету в детском, подростковом и пожилом возрасте.

Диета на 3 дня: отзывы и меню

Хоть раз в жизни случается ситуация, когда необходимо скинуть пару килограмм за очень короткий срок – после праздника или, наоборот, перед важным торжеством. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже.

Как похудеть за 3 дня

Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы:

  1. Физические нагрузки, по мнению специалистов, за 3 дня мало что изменят, но ввести их все же можно, если у вас на это будут силы.
  2. Также важно соблюдать питьевой режим: не менее 3 л за первые сутки, 2 л – за вторые, 1 л – за третьи.
  3. Основой же может выступает любая монодиета с суточной калорийностью 800-1000 ккал.
  4. Под запрет попадают копчености, жареные, соленые и жирные продукты.
  5. После экстремальной диеты на 3 дня возвращаться в привычный режим необходимо постепенно, вводя в меню легкие бульоны, каши, овощные салаты.
  6. Около 3-4 кг и даже иногда 5 кг – вот на сколько можно похудеть за 3 дня.

Кефирная диета

Самый легкий вариант эффективной монодиеты – кефирная. Она очень строгая, ведь кроме кисломолочного продукта больше употреблять ничего нельзя. Кроме того, кефир должен быть обезжиренным. Добавлять в него соль или сахар нельзя. Если чувство голода слишком мучительно, то разрешается съесть зеленое кислое яблоко, но в день не более 2 штук. Под запрет не попадает только вода – отказ от нее необязателен. Похудеть на кефире за 3 дня можно на 3-4 кг, а иногда даже чуть больше. Есть еще два варианта подобной диеты. Они более щадящие и представляют собой следующее:

  1. В течение дня разрешено выпить 1 литра обезжиренного кефира и съесть до 1 килограмма фруктов, но только не бананы или виноград.
  2. Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. В первом случае рацион состоит из 1 стакана кефира, 1 хлебца, 200 г салата из овощей и 100 г несоленого сыра. Перекусы же включают только кефир.

Гречневая­

Один из идеальных продуктов для монодиеты – это гречка. Она насыщает организм полезными микроэлементами, витаминами групп В и РР, а благодаря сложным углеводам надолго утоляет голод. Помимо снижения веса вы сможете еще и очистить организм от шлаков. Этому способствует клетчатка в составе. Диета на гречке на 3 дня имеет следующие простые правила:

  1. Гречка должна быть в запаренном, а не вареном виде. Для этого стакан крупы с вечера заливают кипятком, закрывают крышкой и укутывают полотенцем. С утра получится рассыпчатая каша.
  2. Полученное количество делят на 3 приема пищи с одинаковым перерывом.
  3. Помимо гречки в день можно позволить себе выпить 1 л обезжиренного кефира и 2 зеленых яблока.
Читать еще:  Молочно овощная диета

Шоколадная

Одной из самых приятных и эффективных считается шоколадная диета. Кто не мечтает кушать сладости и при этом худеть. Но в этой диете есть один нюанс, который расстроит любителей молочного и белого шоколада – использовать можно только горький или черный. За день разрешается съедать только 80 г, причем их делят на 3 приема. Съев порцию шоколада, вы можете через 3 часа выпить чашечку кофе без сахара. Разрешается добавить в него только немного обезжиренного молока. Больше за весь день ничего кушать нельзя. К недостаткам этой диеты относится то, что во время нее не очищается кишечник.

Кабачковая

Дешевая и эффективная кабачковая диета идеальна для тех, кто борется с целлюлитом. Этот овощ помогает бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, нормализовать его работу. В результате улучшается состояние кожи, в том числе на бедрах. Существует несколько правил по приготовлению этого овоща:

  • не жарить, а тушить, отваривать или готовить на пару;
  • кушать небольшими порциями по 250 г;
  • использовать только молодые плоды;
  • готовить с кожурой, ведь в ней много витаминов.

Кабачок хорошо сочетается с белковыми продуктами – говядиной, курицей, индейкой. Меню же на 3 дня диеты с таким овощем может быть как в таблице:

Трехдневная диета

У многих людей складывается мнение, что сбросить лишний вес можно только с соблюдением длительных методик. Однако похудеть можно и за несколько дней. Главное грамотно составлять меню, знать какие продукты можно употреблять, а какие нет и соблюдать правила. Речь пойдёт о 3 дневной диете.

Правила методики

Существует множество разновидностей трехдневных методик, однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:

  1. В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
  2. Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
  3. Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
  4. Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
  5. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
  6. Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
  7. После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.

Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.

Преимущества и недостатки

Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.

  1. Эффективность методики доказана множеством довольных людей. За короткий срок времени можно подкорректировать свою фигуру и сбросить до 5 килограмм.
  2. Происходит очистка организма от шлаков, солей и токсинов.
  3. Ускоряются метаболические процессы.

  1. Несбалансированный рацион. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работоспособность, необходимо покупать дополнительные витаминные курсы и минералы.
  2. Из-за изменения питания нарушается обмен веществ. В связи с этим может ощущаться дискомфорт и различные побочные эффекты.
  3. Снижение суточной калорийности приводит в общей слабости организма. На протяжении трёх дней нельзя заниматься спортом или тяжёлой физической работой. Также нежелательно садиться за руль. Диета на 1200 калорий поможет правильно подсчитать калорийность продуктов питания, составить правильный рацион.

Потеря веса

Это диета на 3 дня минус 5 кг. Однако на количество сброшенных килограмм влияют некоторые факторы:

  1. Выполнение правил и соблюдение ограничений.
  2. Особенности организма.
  3. Проведение подготовки и закрепление результата.

Разновидности трехдневных диет

Существует множество разновидностей трехдневных методик в зависимости от употребляемых продуктов:

Гречневая

Гречка является знаменитым диетическим продуктом, в состав которого входит огромное количество микроэлементов и клетчатки. Методики с гречкой сбалансированы и полезны для желудочно-кишечного тракта. Примерное меню:

День 1 Завтрак Вареная гречка 50 грамм
Ланч Два яблока
Обед 100 грамм вареной гречки
Полдник Яблоко
Ужин Стакан кефира и 100 грамм вареной гречневой каши.

Нельзя добавлять в меню новые продукты кроме представленных. Суточное количество гречки – 250 грамм.

Огуречная

Летний вариант диеты. Только сезонные овощи помогут вам избавиться от лишних килограмм. За три дня можно без труда добиться отвеса в 4 кг. Огурцы насыщены клетчаткой и водой. Благодаря этому они быстро притупляют чувство голода, и насыщают организм. Примерное суточное меню огуречной диеты:

День 1 Завтрак Ломтик ржаного хлеба, чайная ложка джема, 200 грамм огурцов
Ланч Салат из огурцов и свежей зелени
Обед Огурцы, вареное яйцо
Полдник Яблоко
Ужин Салат из огурцов
На ночь Салат из огурцов.

В сутки необходимо съедать по 2 кг огурцов. В обед допустимо употреблять нежирное мясо и куриные яйца в ограниченном количестве.

Арбузная

Эта диета не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от лишней жидкости, токсинов, солей и шлаков. Однако она запрещена людям с высоким уровнем сахара в крови. Количество употребляемой мякоти арбуза зависит от веса человека. На 10 килограмм массы должно приходится не более килограмма мякоти. В течение трёх дней можно употреблять только арбузы и пить чистую воду.

Кефирная

Жесткая методика для людей любящих кисломолочные продукты. В течение дня человек должен употреблять фрукты и кефир. Такая диета помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить вес на 3 кг и очистить организм. Примерное суточное меню:

День 1 Завтрак Стакан кефира, яблоко
Ланч 3 грецких ореха
Обед Салат из фруктов, стакан кефира
Полдник Грейпфрут
Ужин Стакан кефира, кусочек вареной белой рыбы.

В сутки нужно пить не менее 1 литра кисломолочного продукта. Нельзя забывать про чистую воду.

Молочная

Жидкая диета, основанная исключительно на молоке. В течение трёх дней в желудок не должна попадать твердая пища. Таким образом улучшается пищеварение. Происходит очистка организма. Восстанавливаются многие процессы. Желудок уменьшается в размере. Употреблять можно молоко с жирностью не более 2,5%. Людям которые начинают терять сознание от голода, можно употребить несколько фруктов или овощей. На протяжение дня нужно выпивать 1-1,5 литра молока и 2 литра чистой воды.

Белковая

Жокейская диета. С её помощью можно без постоянного голода сбросить 5 килограмм. Чтобы усилить эффект, желательно по вечерам посещать баню или сауну. Примерное суточное меню:

День 1 Завтрак 300 грамм запеченной курицы
Обед 250 грамм запеченной курицы
Ужин 300 грамм запеченной курицы.

На второй день можно заменить курицу телятиной или индейкой. В течение третьего дня можно пить только кофе.

Морковная

В этом овоще содержится множество полезных микроэлементов и минералов, благодаря чему он насыщает организм и улучшает работу всех внутренних органов. Также морковь имеет в своём составе большое количество клетчатки, благодаря чему диета с её употреблением переносится гораздо легче чем другие монодиеты. Примерное меню на сутки:

День 1 Завтрак Стакан молока или кефира
Ланч Морковный салат
Обед Овощная нарезка с преобладанием моркови
Полдник Морковный салат, яблоко
Ужин Свежевыжатый морковный сок.

В день нужно употреблять по 1-2 килограмма моркови. Любителям сладкого можно съедать одну чайную ложку натурального мёда в конце дня или после пробуждения.

Летняя

Методика для тех, кто любит свежие фрукты. Летняя диета подходит только для летнего периода, когда можно употреблять плоды характерные для вашего региона. Примерное суточное меню:

День 1 Завтрак Свежевыжатый апельсиновый сок, салат из фруктов
Обед Фруктовый салат, зеленый чай
Ужин Свежевыжатый яблочной сок, фруктовый салат.

В день нужно съедать около килограмма свежих фруктов.

Срочная

Во время этой диеты нельзя превышать суточную калорийность более 1200 ккал. За три дня можно сбросить 4 килограмма. Примерное суточное меню:

День 1 Завтрак Свежевыжатый апельсиновый сок, вареное яйцо, банан
Обед 50 грамм вареной грудки, капуста, зерненый творог
Ужин Вареные макароны с морепродуктами

Противопоказания и побочные эффекты

Трехдневная методика запрещена в следующих ситуациях:

  1. При сахарном диабете.
  2. При хронических заболеваниях.
  3. В послеоперационный период.
  4. Во время вирусных и инфекционных заболеваний.
  5. При нарушениях работы почек и печени.
  6. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, мышечную слабость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, кожные высыпания. Они чаще всего проявляются в первый день методики. При критическом состоянии необходимо обратиться к врачу.

Выход из диеты

Когда третий день закончился, нельзя переедать или употреблять любые запрещенные продукты. На четвёртый день можно добавить в рацион немного нежирного мяса. На пятый день идут сложные углеводы. В шестой день закрепляется результат с помощью овощей и фруктов. Только с седьмого дня можно добавлять в рацион жиры и сладкое.

Заключение

Трехдневная методика для похудения эффективно корректирует фигуру и снижает лишний вес. Однако, чтобы получить обещанный результат требуется соблюдать все правила, употреблять только разрешенные продукты, стараться не срываться. После проведения методики желательно увеличить количество физических нагрузок. Таким образом можно сохранить результат на долгий срок.

Отзывы

Нужно было срочно похудеть к поездке на море. Я долго не могла найти подходящую методику. Боялась что впустую потрачу время и ничего не добьюсь. Знакомая посоветовала трехдневную кефирную диету. Ей удалось сбросить 4 килограмма. Для меня этого было достаточно и я попробовала. Мой отвес составил 5 килограмм.

Вероника 37 лет:

Не много существует эффективных методик для быстрого похудения. За свою жизнь я перепробовала множество диет. Из быстрых диет мне больше всего понравилась методика на 3 дня. У неё множество вариантов выполнения и любой человек найдёт для себя подходящую. Я придерживалась морковной.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Эффективные диеты на 3 дня для похудения

Когда нужно быстро похудеть к важному событию, на помощь приходят краткосрочные диеты. Большинство из них считаются жесткими и рассчитаны на 3-5 дней. Сброс веса при этом происходит преимущественно за счет потери лишней жидкости и с восстановлением водного баланса килограммы возвращаются. Но такие системы питания отлично подходят для старта длительного похудения, очищения организма и активизации обмена веществ.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила:

  1. 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.
  2. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам, составляющим меню.
  3. 3. Пить много чистой воды – не менее 50 мг на каждый килограмм веса.
  4. 4. Питаться дробно – до 6-8 раз в день, но маленькими порциями.
  5. 5. Отказаться от соли – это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг.
  6. 6. Выбирать только качественные продукты, овощи и фрукты – по сезону.
  7. 7. Исключить вредные продукты: кондитерские изделия, сахар, хлеб и другие мучные продукты, колбасы, закуски, магазинные соусы, соленое и маринованное, алкоголь.
  8. 8. Употреблять витаминные комплексы по назначению врача, так как в это время в организм попадает недостаточно полезных веществ.

Чтобы вес ушел без возврата, нужно выходить из диеты правильно: постепенно и с переходом на правильное здоровое питание.

Если во время похудения резко ухудшается самочувствие или наблюдаются аллергические реакции на употребляемую пищу, диету следует немедленно прекратить.

Быстрые диеты рассчитаны на период до недели. Суть их в значительном уменьшении употребляемых калорий и исключении многих продуктов.

Читать еще:  Чем заменить творог в диете

Эффективными для похудения считаются питьевые, монодиеты и комбинированные с ограничениями.

Самыми простыми признаны питьевые диеты – для их соблюдения не нужно готовить никаких блюд, а разрешенные напитки очень доступны. Наиболее популярные из них:

  1. 1. Кефирная трехдневная. На протяжении 3 дней разрешается пить нежирный кефир – до 1,5 литров в день. В него допускается добавлять клетчатку, семена льна, корицу, лимонный сок. Возникающее чувство голода можно подавить цитрусами или зелеными яблоками, съедая не более 3 средних плодов в сутки. При этом можно похудеть до 3-5 кг – в зависимости от изначальных данных. Кроме того, употребление кисломолочного напитка способствует очищению кишечника и нормализации микрофлоры желудка за счет поступления большого количества бифидобактерий. Это помогает улучшить работу пищеварительной системы и состояние кожи.
  2. 2. Чайная– рассчитана на 2 дня. В это время нужно пить несладкий зеленый чай с добавлением молока минимальной жирности. Количество чашек в день не ограничено. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма.
  3. 3. Детокс-диета на 5 дней. Заключается в употреблении натуральных овощных и фруктовых соков и смузи. Примерное дневное меню выглядит так:
Прием пищи Продукты
1 Смузи из яблочного сока, ягод и корицы
2 Стакан морковного сока, наполовину разбавленный водой. Для лучшего усвоения витамина А рекомендуется добавить пару капель любого растительного масла холодного отжима
3 Томатный сок
4 Арбузный сок либо фреш из микса цитрусовых или апельсина
5 Смузи из огурцов, сельдерея и зелени

Согласно отзывам худеющих, за 5 дней реально достичь результата минус 5 кг и больше. Людям, практикующим детокс-рационы не первый раз, разрешается увеличивать продолжительность диеты до 7-10 дней. Преимущества этого способа похудения:

  • разнообразие продуктов;
  • приятные вкусовые характеристики напитков;
  • витаминизация и очищение организма.

Недостатком всех питьевых диет считается притупление жевательного рефлекса. Но если соблюдать их не дольше указанного количества дней, то явного вреда для здоровья не будет.

Лучшими для потери веса считаются системы питания, основу рациона которых составляют белковые продукты. В отличие от большинства экспресс-диет, при таком меню похудение происходит за счет сжигания жировой ткани, а не выхода лишней жидкости. Происходит так потому, что переваривание белков требует значительных энергозатрат, и если углеводная пища не поступает в рацион, то энергия черпается из запасов жиров. Кроме того, протеиносодержащие продукты надолго насыщают и являются строительным материалом мышечной ткани, поэтому бонусом к такому похудению будет подтянутое упругое тело. Есть много долгосрочных белковых диет, самые популярные из которых – это химическая, Дюкана, Аткинса, Магги.

Белковая пища может провоцировать запоры. Для их профилактики рекомендуется пить большое количество воды и зеленого чая, а также есть овощи с отрицательной калорийностью (спаржу, брокколи, капусту, огурцы, кабачки, болгарский перец) и зелень.

Примерное меню белковой диеты на 3 дня:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Омлет из 2 яиц, 100 мл нежирного молока, зелень Нежирный творог с клетчаткой Отварное мясо курицы, салат из белокочанной капусты и огурцов Нежирный кефир Запеченная рыба, морская капуста
2 Запеканка из творога, яиц, отрубей и сахарозаменителя Сыр тофу с цельнозерновым хлебцом Стручковая фасоль с брокколи на пару 2 вареных вкрутую яйца Салат из морепродуктов, огурцов и зелени
3 Чечевица с паровой котлетой из мяса индейки Сырники без муки, можно с небольшим количеством изюма. В тесто входят творог, яйца, кукурузный крахмал, нежирная сметана, сахарозаменитель и изюм Соевый гуляш, квашеная капуста Нежирный йогурт Рыба, тушеная с луком и морковью

Придерживаться белковой диеты можно и более длительный период времени, если отсутствуют противопоказания в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек любой сложности.

Самым лучшим вариантом похудения, способствующему очищению и оздоровлению организма, считается экспресс-диета на овощах и фруктах. Ее рекомендуется придерживаться хотя бы раз в год всем людям, а не только желающим сбросить вес. Самое подходящее для нее время – летне-осенний период, когда вся растительная пища доступна и не содержит нитратов.

Меню растительной диеты на 4 дня:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Салат из банана, персика, сливы и яблока Любой фрукт Овощной суп-пюре с семенами кунжута Ягодный смузи Печеные баклажаны с салатом из томата и лука
2 Смузи из арбуза, персика и сливы Замороженный сок Окрошка на кефире с такими ингредиентами: печеный кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, огурец, зелень Запеченные с изюмом и орехами яблоки Салат из любых овощей, томатный сок
3 Фруктовое пюре из груши и яблока Ягоды Рагу из стручковой фасоли, брокколи, кабачков, лука, моркови и болгарского перца Запеченная тыква Овощи на гриле
4 Фруктовый салат с любыми семечками Фреш из любого фрукта Грибной суп с цветной капустой и луком Огурцы Запеченные кабачки, фаршированные луком, морковью и зеленью

Действенным методом быстро сбросить вес считаются монодиеты на крупах. Лучшие из них – гречневая и рисовая. Каши из этих культур, приготовленные правильно, приносят много пользы организму:

  1. 1. Гречневая. Дневная порция гречки – 500 грамм в сухом виде. Она обладает многими полезными свойствами, является хорошим источником белка и считается обязательной к употреблению людьми, следующими принципам правильного питания. Готовят кашу таким образом: вечером крупу моют и заливают чистой водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2. Оставляют на ночь, не добавляя никаких специй. Утром гречка готова к употреблению. Получившееся количество нужно поделить на 5-6 приемов пищи. В течение дня разрешается пить сколько угодно воды, зеленого чая и нежирного кефира. Придерживаться такого рациона можно до 7 дней, за это время возможно потерять до 8 кг.
  2. 2. Рисовая. Рис славится своими абсорбирующими свойствами и способностью выводить из организма лишнюю воду и токсичные вещества. Он рекомендован всем людям с заболеваниями костной ткани, потому что его употребление помогает избавиться от солевых отложений. Полезнее всего считаются такие сорта как бурый, черный и белый, но не шлифованный. Примерное меню на день рисовой диеты:
Завтрак Обед Ужин
Рисовая каша с изюмом, зеленое яблоко Суп из риса, брокколи и лука Рисово-морковные котлеты на пару

За 3 дня такого рациона можно потерять 3-5 кг. Есть и более продолжительные варианты рисовой диеты, в том числе лечебно-профилактические.

Чтобы сохранить полученный после экспресс-диеты результат, нужно соблюдать такие правила:

  1. 1. Продолжать употреблять продукт, который был доминирующим в ходе похудения, минимум 2 раза в день еще в течение недели.
  2. 2. Вводить новую пищу не спеша – по 1-2 наименования в день.
  3. 3. В первую очередь расширять рацион овощами, фруктами, после – белковыми продуктами, затем кашами. Мучное, сладкое, жирное рекомендуется не возвращать в повседневное меню совсем.
  4. 4. Оставить питание дробным.
  5. 5. Продолжать соблюдать питьевой режим.
  6. 6. Раз в 7-20 дней устраивать разгрузочные дни: на фруктах, овощах, кефире, белковых продуктах.

Все быстрые диеты не рекомендованы для соблюдения чаще чем раз в 2-3 месяца. Если трудно выдержать необходимое количество дней, можно устраивать по одному разгрузочному в неделю с любым из предложенных меню. Потери веса при этом будут составлять от 1 до 1,5 кг.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Простая и самая популярная 3-дневная диета для похудения!

5 кг всего за 3 дня!

Вы страдаете избыточным весом и хотите выглядеть стройны м для предстоящего события? Но у вас нет достаточного количества времени, чтобы пойти в спортзал или заняться диетой в течение месяца, чтобы сбросить несколько килограммов. Не беспокойтесь, у нас есть удивительная диета тунца, которая обещает помочь вам потерять 5 кг всего за 3 дня!

Эта низкокалорийная 3-дневная диета на тунц е помогает быстро похудеть. Таким образом, вы можете следовать этой диете, если хотите похудеть за очень коротк ий промежуток времени.

Помимо потери веса, эта трехдневная диета также обеспечивает другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня холестерина и повышение уровня энергии.

Как диета на тунц е может помочь вам похудеть.

Рассматриваемый как здоровая пища, у тунца много жизненно важных питательных веществ для здорового тела. Тунец содержит большое количество белка, но очень маленькое количество калорий, что делает его идеальной пищей, которая может помочь человеку значительно похудеть.

Содержание белка в тунце обеспечивает аминокислоты, которые помогают организму наращивать мышечную ткань. Этот процесс, в свою очередь, повышает обмен веществ. И все мы знаем, что более высокий уровень обмена веществ помогает быстро сбросить вес.

Потребление тунца оказывает тепловое воздействие на организм. Тунец — хороший источник белка, и его невозможно легко усваивать. Таким образом, организм сжигает больше калорий, чтобы разрушить белок. Таким образом, потребление богатой белками пищи всегда помогает сбросить лишний вес.

Тунец также является хорошим источником жирной кислоты омега-3, которая помогает контролировать ваш вес и регулировать производство инсулина в организме. Он также контролирует производство гормона лептина, который удерживает вес тела под контролем.

Помимо всех этих снижающих вес свойств, тунец также содержит некоторые другие необходимые питательные вещества, такие как витамин B12, фосфор и селен.

3-дневная диета для снижения веса.

Похудеть всего за 3 дня! Разве это не потрясающе? Чтобы похудеть, следу йте этому плану диеты, и вы начнете терять вес более здоровым способом, поскольку тунец считается одним из самых полезных продуктов в мире.

1 день:

ЗАВТРАК:

  • Одна чашка кофе или чая (добавьте мед вместо сахара, чтобы уменьшить количество калорий)
  • Один кусочек тоста с арахисовым маслом
  • Половина грейпфрута

ОБЕД:

  • Половина чашки тунца
  • Один кусочек тоста с 2 чайными ложками арахисового масла
  • Одна чашка черного кофе или чая

УЖИН:

  • Одно маленькое яблоко
  • Кусок куриной грудки без кожи
  • Одна чашка зеленых бобов
  • Одна чашка сахарной свеклы
  • Одна миска с низким содержанием жира мороженого

День 2:

ЗАВТРАК:

  • Одна чашка черного кофе или чая
  • Один кусочек поджаренного хлеба
  • Одно вареное яйцо
  • Пол бана на

ОБЕД:

  • Одна чашка тунца
  • Шесть крекеров
  • Одна чашка черного чая или кофе

УЖИН:

  • По л бана на
  • Одна чашка брокколи
  • Половина чашки моркови
  • Половина чашки нежирного мороженого

День 3

ЗАВТРАК:

  • Одна чашка черного чая или кофе
  • Сыр чеддер с низким содержанием жира
  • Одно яблоко
  • Пять крекеров

ОБЕД:

  • Одно вареное яйцо
  • Один кусочек поджаренного хлеба

УЖИН:

  • Одна чашка тунца
  • Одна чашка цветной капусты
  • Половина лимона
  • Половина чашки обезжиренного мороженого

Вещи, которые нужно соблюдать, когда вы находитесь на данной диете:

  • Диета тунца помогает человеку потерять 5 кг всего за 3 дня. В течение этих 3 дней после диеты будет резкая потеря веса. Поэтому очень важно следовать определенным предостережениям, чтобы вы не навредили своему организму , следуя этой диете.
  • Вы никогда не должны следовать этой диете более 3 дней. Это очень низкокалорийная диета и предназначена для быстрой потери веса. Если придерживаться ее более 3 дней, это может вызвать некоторые серьезные опасения для вашего тела, такие как анемия.
  • Вы должны следовать план у питания согласно предписанию. Не ешьте больше и меньше. Употребляйте точные порции.
  • В течение этих 3 дней выпе ва йте 8 стаканов воды или некалорийный напиток.
  • Используйте как можно меньше соли, поскольку тунец является богатым источником натрия.
  • Люди, страдающие сердечными заболеваниями или имеющие какие-либо другие медицинские осложнения, должны воздерживаться от соблюдения этой 3-дневной диеты.
  • Рекомендуется принимать мультивитаминные таблетки в течение этих трех дней, чтобы предотвратить недостаток витамин ов или питательн ых веществ в организме.
  • Вы можете очень хорошо поддерживать стройное тело, если будете следовать определенным важным вещам в своей повседневной жизни.
  • Включите больше продуктов, богатых клетчаткой, в свой рацион. Еда из богатых клетчаткой продуктов питания позволяет вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени. Ешьте больше фруктов и овощей, цельного зерна и белка.
  • Всегда отдавайте предпочтение целы м фрукт ам вместо фруктовых соков и напитков, поскольку фруктовый сок имеет меньше волокон по сравнению с целыми фруктами.
  • Пропуск вашего завтрака — это главное НЕТ , если вы хотите контролировать свой вес. Поэтому ежедневно ешьте свой завтрак, так как он помогает в долгосрочных целях по снижению веса.
  • Занятие ежедневно в течение как минимум 30 минут также поможет вам контролировать проблему увеличения веса, сжигая несколько калорий. И в то же время это также будет поддерживать вас в форме.
  • Сделайте план питания. Планируйте свою еду в течение дня, чтобы вы могли отслеживать потребление калорий. Ешьте меньшую порцию блюд.
  • Сократите потребление калорий и богатых жирами продуктов.
Читать еще:  Можно ли есть бананы при диете

Трехдневная диета для тунца помогает человеку сбросить вес всего за 3 дня, но эта диета делает человека слабым, вызывает усталость, а также расстраивает желудок, поскольку он а очень низк о калорийн ая . Таким образом, вместо того, чтобы следовать этой диете, всегда более здоровый вариант включить тун ец в свой ежедневный рацион. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любо й диеты.

Диета на 3 дня

Диета на 3 дня

Культ похудения последних десятилетий обязывает иметь подтянутое стройное тело всех, кто хочет выглядеть престижно и производить приятное впечатление. Но бешеный ритм современной жизни порой не оставляет времени на полноценный прием пищи, поэтому приходится довольствоваться быстрыми перекусами и не задумываться о качестве пищи.

Необходимость следить за фигурой при отсутствии возможности правильно питаться вынуждает людей прибегать к помощи различных методик похудения. Кратковременные диеты пользуются популярностью среди людей, которые не могут постоянно контролировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Экспресс-диеты для быстрого похудения – действенный способ подготовить тело к отпуску или торжественному мероприятию и сбросить лишний вес после удачных праздников.

Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня.

СУТЬ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.

Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:

  1. Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
  2. Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
  3. Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой клетчаткой.

Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные углеводы, нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.

Правила интервальной диеты:

  • в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
  • соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
  • полностью исключить соль и специи;
  • употреблять очищенную или минеральную воду без газа в необходимом количестве.

Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.

Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.

ПЕРВЫЙ ЭТАП: РИСОВЫЙ

Первая фаза интервальной диеты – своеобразный детокс, необходимый для очищения кишечника от шлаков и остаточных продуктов метаболизма. Строгий бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости и снятию отеков, поэтому снижения веса можно заметить уже вечером первого дня.

Разрешенные продукты для первого этапа и их допустимое количество:

  • 1 стакан длиннозернистого риса (не более 300 г сухой крупы);
  • 300 г свежих огурцов, листового салата и любой зелени;
  • 1 стакан кисломолочного напитка нулевой жирности (кефира, простокваши, питьевого йогурта);
  • не более 1 ч. л. натурального меда;
  • зеленый листовой чай без сахара в неограниченных количествах.

Основной продукт питания первого этапа – длиннозернистый рис, который обладает уникальными абсорбирующими свойствами. Привычный белый рис утрачивает большую часть питательных веществ в результате шлифовки и становится крахмалистой пустышкой, поэтому не подходит для диеты.

Для похудения следует отдать предпочтение бурому рису, прошедшему минимальную механическую обработку и сохранившему все полезные вещества цельного злака. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 ккал на 100 граммов и уменьшается при варке в три раза. Этот продукт богат витаминами группы В, фолиевой кислотой и марганцем.

Коричневый рис относится к категории медленных углеводов, поэтому заряжает энергией, надолго дарит чувство сытости, не содержит глютена, который вызывает аллергические реакции. Этот рис не шлифуется и сохраняет внешнюю отрубную оболочку, которая содержит рекордное количество клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Совокупность полезных свойств бурого риса делает его идеальным продуктом для диеты.

РИСОВОЕ МЕНЮ

Указанное количество бурого риса нужно разделить на три части и употребить как основное блюдо на завтрак, обед и ужин. Всего в день может состояться три приема пищи и не более двух перекусов.

Завтрак Порция пустого риса без соли и специй, зеленый чай с тертым имбирем и лимоном
Ланч Салатный микс, зеленый чай с ложкой меда и долькой лимона
Обед Отваренный рис, посыпанный зеленью, один свежий огурец
Полдник Огуречный салат с укропом, петрушкой и зеленым луком
Ужин Оставшаяся часть готового риса, стакан кефира жирностью 0% с молотой корицей

Чтобы рис выполнил свою очистительную работу, его нельзя переваривать.

Стакан риса перед приготовлением тщательно промывают и замачивают на 1-2 часа, чтобы снизить содержание крахмала в зернах. Воду необходимо менять не менее 3 раз, после чего отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя солить и заправлять маслом. Чтобы избежать ночных приступов голода, перед сном можно съесть еще немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

ВТОРОЙ ЭТАП: БЕЛКОВЫЙ

На втором этапе организм должен получить необходимые питательные вещества для построения мышц, которые не трансформируются в жировые отложения. Нежирная пища животного происхождения является источником легкоусвояемого белка и идеально подходит для второго дня диеты.

Продукты, которые можно съесть на втором этапе:

  • не более 900 г диетического мяса (филе курицы, индейки, кролика);
  • 2 куриных яйца;
  • 150-200 г творога жирностью 0%;
  • 1-2 стакана обезжиренного кефира;
  • 1-2 ст. л. овсяных отрубей;
  • немного сока лимона и свежей зелени;
  • несладкий зеленый листовой чай.

На данном этапе допускается замена мяса филе морской рыбы, но употреблять эти два продукта в один день не рекомендуется. Мясо и рыбу можно отварить, приготовить на пару или гриле, запечь в мультиварке на режиме «Выпечка» или в духовке без добавления соли и масла.

МЯСНОЕ МЕНЮ

Вне зависимости от выбранного способа приготовления, сырое мясо необходимо тщательно промыть, удалить кожу и жир. Во избежание проблем с пищеварением, нужно употреблять клетчатку или отруби в течение дня с, залив теплой водой или кефиром.

Завтрак Куриные яйца вкрутую или в виде омлета с зеленью, приготовленного без добавления масла
Ланч Порция творога с зеленью, стакан кефира с ложкой отрубей
Обед Отварная куриная грудка без кожи или нежирная говядина на гриле
Полдник Вареное куриное яйцо или порция запеченного мяса, кефир с отрубями
Ужин Куриное филе, запеченное в фольге с карри и лимонным соком

Употребляя белковую пищу, крайне важно помнить о соблюдении питьевого режима. Пить в течение дня можно зеленый чай без добавок, не забывая о простой чистой воде без газа.

Перед сном разрешается выпить еще один стакан кефира нулевой жирности с отрубями или без.

ТРЕТИЙ ЭТАП: ОВОЩНОЙ

Основу рациона завершающего этапа диеты составляет преимущественно растительная пища, богатая клетчаткой, необходимой для нормализации пищеварения после белкового питания.

Восстановить работу кишечного тракта помогут низкокалорийные овощи в сочетание с кисломолочными напиткам нулевой жирности и овсяными отрубями.

Третья фаза отличается довольно разнообразным рационом. Продукты, которые могут присутствовать в меню третьего дня диеты:

Сезонные салатные овощи Огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, дайкон, корень сельдерея, зеленый и репчатый лук
Овощи с высоким ГИ Свекла, морковь
Овощи для рагу в свежем виде и полуфабрикаты Зеленая стручковая фасоль, горошек, кабачки, баклажаны, грибы
Все виды капусты Белокочанная, красная, китайская, савойская, цветная, брокколи, брюссельская
Свежая зелень Листовой салат, шпинат, зелень сельдерея, укроп, петрушка, базилик
Напитки Не более 2 стаканов кефира или простокваши нулевой жирности, зеленый листовой чай без сахара с имбирем и лимоном по желанию
Приправы Не более 2 ст. л. растительного масла (подсолнечного или оливкового), сок лимона, яблочный уксус, натуральные специи без соли

Овощной этап диеты практически не ограничивает худеющих в выборе продуктов и размере порции. В рацион третьего дня можно включить любые некрахмалистые овощи в разумных количествах. Несмотря на низкокалорийное меню, переедать строжайше запрещается.

ОВОЩНОЕ МЕНЮ

Растительные продукты, которые пригодны в пищу без термической обработки, нужно употреблять сырыми в виде салата. Для усвоения витаминов, содержащихся в свежих овощах, салаты обязательно заправлять столовой ложкой любого натурального масла. Также овощи можно отварить, потушить или запечь в духовке, приготовить диетическое рагу и даже сварить суп.

Завтрак Порция салата из тертой моркови и сельдерея, заправленного оливковым маслом, стакан простокваши
Ланч Свежий салат из огурцов, томатов, болгарского перца, лука и зелени
Обед Овощное рагу из белокочанной капусты с шампиньонами без добавления жира и масла
Полдник Салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью, заправленный яблочным уксусом, стакан кефира 0%
Ужин Цветная капуста или брокколи на пару, отварная стручковая фасоль, 100 г нежирного йогурта без добавок

Включая в меню диеты свеклу или морковь, необходимо помнить, что употреблять их можно только в сыром виде.

Вареные крахмалистые овощи резко повышают уровень гликемии в крови. Перед сном рекомендуется выпить традиционный стакан кефира с ложкой отрубей.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Интервальная диета уникальна в своем роде, поскольку с ее помощью можно быстро похудеть по нескольким сценариям. Положительные отзывы похудевших с помощью классической трехдневной диеты подтверждают ее эффективность и снижение веса до 5 кг за курс. Но, при условии, что дневная норма продуктов будет соблюдена.

Положительные стороны интервальной диеты на 3 дня:

  • очищение кишечника от шлаков, нормализация работы ЖКТ;
  • выведение лишней жидкости, снятие отеков;
  • детокс организма на клеточном уровне;
  • сохранение упругости кожи и мышечной массы при уменьшении объемов тела;
  • улучшение состояния волос и ногтей.

Запрещается худеть на интервальной диете дольше 9 дней. В случае необходимости сбросить еще несколько килограммов или закрепить полученный результат, рекомендуется перейти на более щадящую систему питания.

Нельзя худеть при наличии следующих противопоказаний:

  • любые заболевания ЖКТ и почек;
  • гастрит с пониженной кислотностью;
  • хронические заболевания пищеварительной системы в период обострения;
  • сахарный диабет.

Людям со склонностью к аллергическим реакциям на компоненты диеты нужно отдать предпочтение другой методике похудения. Нельзя худеть беременным и кормящим матерям, пожилым и подросткам. Перед началом курса необходимо пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению на трехдневной диете.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector