12 дневная диета меню
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

12 дневная диета меню

12-дневная диета Спасительница

  • Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

    У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

    Методов похудения существует очень и очень много, на любой вкус и цвет. Некоторые худеющие слушают советы диетологов и теряют вес медленно, на протяжении нескольких месяцев. А другим необходимо избавиться от надоевших килограммов быстро – например, похудеть к празднику или к первым дням отпуска. 12-дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня.

    Суть 12-дневной диеты – это двенадцать монодиет, по одному дню на каждую. Такой способ питания ещё называют последовательными разгрузочными днями. Переносится такой способ питания, скажем сразу, нелегко: судя по отзывам, не многие выдерживают все 12 суток нового рациона.

    Что собой представляет предложенный способ похудения?

    • Судя по многочисленным комментариям, 12-дневка позволяет сбросить примерно 10 кг излишков веса. Результаты будут видны уже на третий день диетического питания.
    • Прежде чем приступить к соблюдению диеты, важно убедиться в отсутствии противопоказаний: это заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни печени и мочевыделительной системы, а также инфекционные заболевания.
    • Считается, что 12-дневка легче переносится осенью или в зимний период.
    • Диета предусматривает строгое соблюдение меню и некоторых правил: не принимать пищу за три часа до предполагаемого сна, выпивать не меньше 2-х л жидкости, не солить и не подслащивать блюда.

    [1]

    Меню 12-дневной диеты

    1. Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
    2. Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
    3. Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
    4. Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
    5. Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
    6. Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
    7. Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
    8. Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
    9. Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.
    1. Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
    2. Повторяем меню третьего дня.
    3. Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.

    12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).

    Что можно есть во время диеты?

    • необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).

    Чего нельзя есть?

    • нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.

    Выход из диеты постепенный

    • нельзя сразу набрасываться на еду;
    • питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
    • на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
    • вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.

    [2], [3], [4]

    Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

    Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные. Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

    12 разгрузочных дней

    Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах. В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

    Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

    Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

    Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

    Страховочные правила

    Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

    1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
    2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
    3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
    4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
    5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.
    Читать еще:  Жесткая диета на 3 дня

    Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

    Цена результата

    Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

    Из-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

    • беременным и кормящим;
    • гипертоникам и гипотоникам;
    • невротикам и сердечникам.

    Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

    Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

    За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

    Меню на 12 дней

    Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

    Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

    • 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
    • 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
    • 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
    • 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
    • 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
    • 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
    • 7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
    • 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
    • 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
    • 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
    • 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
    • 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.

    На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

    Подсчитывая потери

    Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов. На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

    То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

    Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

    Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

    Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные. Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

    12 разгрузочных дней

    Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах. В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

    Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

    Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

    Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

    Страховочные правила

    Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

    1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
    2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
    3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
    4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
    5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

    Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

    Цена результата

    Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

    Из-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

    • беременным и кормящим;
    • гипертоникам и гипотоникам;
    • невротикам и сердечникам.

    Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

    Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

    За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

    Меню на 12 дней

    Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

    Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

    • 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
    • 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
    • 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
    • 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
    • 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
    • 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
    • 7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
    • 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
    • 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
    • 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
    • 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
    • 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.
    Читать еще:  Диета при целлюлите

    На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

    Подсчитывая потери

    Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов. На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

    То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

    Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

    12-дневная диета

    Похудеть за 12 дней – сладкая мечта многих женщин. Среди множества диет эта выделяется своим простым подходом. Некоторые результаты 12 дневной диеты заставляют поверить в ее результативность. Потерять можно до 8 кг.

    Правила 12 дневной диеты.

    • Меню каждого дня состоит из одного вида продуктов.
    • Употреблять можно только то, что указано в рационе.
    • Нужно пить достаточно жидкости. Это улучшает обмен веществ, способствует выводу накопившихся шлаков.
    • Не стоит есть после 18-19 часов.

    Примерное меню 12 дневной диеты

    День 1: в меню – кефир.

    Покупаете 1 л кефира (2,5% жирности). Пьете по 1 стакану через каждые 3-4 часа. В последний стакан добавьте столовую ложку растительного масла (лучше, если это будет оливковое). Можно выпить масло отдельно. Этим вы поможете своему организму очиститься и настроиться на похудение. В перерывах можно пить зеленый чай без сахара.

    День 2: в меню – фрукты.

    Запаситесь апельсинами. 4-6 фруктов – то, что нужно. Также распределите их на весь день. Вечером выпейте ложку растительного масла. По желанию – травяной чай. Не забывайте пить воду.

    День 3: творожный.

    Понадобится 700-900 г нежирного творога. Можно смешать 2 пачки (по 250 г) творога и 2 стакана кефира. Но сахар придется отложить. Распределите в течение дня. Вечером – еще одно ложка растительного масла. Вода и травяной чай – в перерывах между едой.

    День 4: овощи.

    Приготовьте овощное рагу (баклажаны, сельдерей, помидоры, кабачки, морковь). Можно кушать свежие овощи или салат из них. Количество масла – не более 1 ложки. Свежие овощи можно сбрызнуть лимонным соком, чтобы использовать меньше соли. Общее количество еды на день – не более 700 г приготовленных овощей или 1 кг свежих. Наполняйте организм витаминами и не забывайте про воду и чай.

    День 5: в меню – шоколад.

    Смотрится вкусно, но не обольщайтесь. На весь день всего 1 плитка (100 г) черного шоколада. Зеленый или травяной чай – в помощь.

    День 6: кушаем яблоки.

    На день – 1,5 г яблок и чай.

    День 7: сырный.

    Пора снова добавить кальция. Купите 300 г твердого сыра. Распределите это количество на 4 приема пищи и ешьте вместе с зеленым чаем.

    День 8: снова овощи.

    Заготавливаем 1 литр томатного сока. Его пьем в несколько приемов. В обед готовим плошку овощного салата. Масло – не более 1 толовой ложки. Вода и чай – обязательно.

    День 9: мясной.

    Добавляем незаменимых аминокислот. Отвариваем 400 г нежирной говядины. Это на весь день. К мясу можно добавить маленький пучок зелени. В перерывах – чай.

    День 10: овощной.

    Делаете салат из огурца, листовой или пекинской капусты, помидора, зелени (укропа, петрушки и другой зелени), ложка растительного масла. Кушаем по 200-300 г 3-4 раза в день. Пьете воду и травяной чай.

    День 11 снова проводим на твороге.

    Только в этот раз – всего 300 г.

    День 12: фрукты.

    Но не любые, а именно сливы. Они очищают. Свежие – 1 кг, чернослива – 500 кг. Последние лучше замочить на ночь. Травяной чай и вода остается.

    Противопоказания.

    12-дневная диета достаточно категоричная. Не стоит использовать ее при наличии хронических заболеваниях, проблемах с ЖКТ. Но даже при отменном самочувствии лучше практиковать под наблюдением врача.

    Повторять не более чем через 6 месяцев!

    21 комментарий 12-дневная диета

    Было дело, решила посидеть на этой диете. Но.. не выдержала. После дня с шоколадкой стало плохо. Буквально теряла сознание. Подруга после работы привезла домой и стала откармливать. Наслушалась я от нее про свои эксперименты с диетами… С тех пор не использую ничего. Но желание похудеть не отставляет. Но не знаю, браться мне за диеты или нет…

    А я только начала. 5-й день – полет нормальный. Чувствую себя хорошо. На весах — -2 пока. Но надеюсь на лучшее. Закончу – напишу о своих ощущениях.

    Ну вот – 12 дней закончились – здорово! Мне понравилось. Разнообразные дни – это хорошо, не скучно. Правда вместо говядины купила куриную грудку. И в целом думаю, не так важно, какие именно продукты (овощи), важно – моно питание, небольшое количество, дробное питание и суметь выдержать все 12 дней. А, да, отвес – 7 кило! Супер! Я рекомендую эту диету! На вкус, конечно, каждому свое, но разнообразие помогает.

    Посмотрела, почитала.. Нет. Не здоровая ерунда все же. Мне больше всего импонирует диета Миримановой. Ана максимально приближена к здоровому питанию. А на этих моно-днях только желудок посадить. Потом ни здоровья, ни чего не будет.

    мне показалась очень интересной. Каждый день новые продукты. И количество еды приемлемое. Можно накушаться. Творожные дни вообще питательные. Правда аэробику решила отложить на эти две недели, поберечь себя. Но вес снизился: 5 кг ушло, чему ужасно рада. Хочу весной попробовать японскую, а потом снова на 12-ти дневку.

    Да о каких физических тренировках может вообще идти речь, если этого питания ели -ели хватает проводить обычный день. На улицу выхожу с сыном два раза, везде нужно за ним поспеть, так же и в доме, и уже вечером когда решаюсь сделать пару упражнений, голова начинает кружиться. все что могу хулахуп покрутить и немного наклонов, еще приседания могу, не больше. Пока третий день, посмотрим что же будет дальше.

    Тоже хочу сесть может поможет? Как вы думаете?

    сегодня 3ий день.вчера было худо,при каждом подьёме с горизонтальной поверхности темнело в глазах.сегодня же,стев буквально пару грамм творога-УЖЕ наелась.я уже высиживала эту диету.она реально действенная.правда тогда себя до анорексии довела.к этому делу нужно подходить с умом.

    Второй раз сижу на этой диете. Первый раз сидела год назад, результат был -6кг, но я не занималась спортом. Сейчас пробую по другому: и диета и спорт в зале каждый день до 7ого пота. Сейчас у меня 5-ый день, результат -4,7кг. Очень довольна, думаю спорт очень важен.Никаких головокружений и потемнений нет, просто быстрее устаю, вечером иду спать в 21-22часа. Это тоже хорошо, потому что за ночь организм отдыхает. Также я вегетарианка, поэтому мясной день заменяю соевым мясом, очень скусно:) и творог ем зернистый, он вкуснее. И чай пью любой: и чёрный и челёный и красный. Всем удачи! Диета нравится, потому что вижу результат.
    P.S. Спорт тоже очень важен.

    Девочки подскажите а мед мед то можно. второй день пила сегодня зеленый чай с медом)))ну с утра у меня отвес был аж -1600))))

    На этой диете сидела достаточно долго. Повторила раза 4-5
    Скинула 25 кг. Рекомендую всем! Хотя диета не из простых , но самое главное начать и продержаться первые дни. Потом проще, даже забываешь о том, что сидишь на диете.

    Надежда,вы 4-5 раз подряд сидели?без перерыва?

    всем привет, сижу на диете уже 6 день,жую яблочки…чувствую себя нормально, не считая головной боли, пробую первый раз,но пока все терпимо и легкость появилась, на весах уже минус 4,2… как все прошло напишу по окончанию диеты!

    Девочки сижу лет 5 на этой диете. Обожаю ее. Вот сейчас села , пока минус 2,300. Потом отпишусь.

    Девочки, советую эту диету потому что она реальна эффективная!! Я ее пробовала и реально скинула 7 кг!! не верьте иллюзиям 20 кг и тд. вы увидите что похудеете, но потом главное правильно сойти с нее иначе вернется вес!! удачи все худеющим!!

    Читать еще:  Диета из гречки для быстрого похудения

    седьмой день и минус 1.2 кг.
    очень мало конечно, нереально мало для такого скудного питания.

    Сижу 4день,вечером занимаюсь спортом,тяжело конечно,на весах -4,это радует,но сегодня утром чувствую слабость,будто теряю сознание.Не знаю выдержу ли 12 дней.

    Несколько раз на протяжении последних 5 лет применяла этот рацион. В первый раз — минус 16 кг, во второй — минус 8 кг, в последующие около 5. Видно организм уже привык к такому режиму питания. Надо перейти на что-то другое.

    Классическая экспресс-диета на 12 дней

    Среди экспресс-диет применяются и длительные, требующие большой силы воли и выдержки. Они имеют место быть, поскольку в них работает классический принцип – чем дольше худеющий придерживается низкокалорийного питания, тем больше килограммов веса теряет. Среди таких систем питания выделяется диета 12 дней, позволяющая за весь срок потерять до 10 килограммов массы и более.

    Классическая 12-дневная диета

    Под понятием 12-дневная диета чаще всего имеют ввиду классический вариант системы питания, представляющий собой экспресс-курс для быстрого сброса до 12 килограммов веса. Если вы будете следовать ей дольше положенного срока, такая программа может нанести здоровью существенный вред.

    Свойства диеты на 12 дней

    Классический вариант экспресс-курса имеет следующие характеристики:

    1. Помогает избавиться от 10-12 килограммов веса (соответственно по одному килограмму в день);
    2. Может использоваться только среди полностью здоровых людей с хорошим иммунитетом;
    3. Соблюдать систему рекомендуется в осенне-зимный период времени;
    4. Предполагается существенное ограничение калорий в питании, отказ от сахара и соли, а также интервальные голодания.

    Классическая диета 12 дней – 12 кг имеет сравнительно разнообразное меню. Поэтому несмотря на низкую калорийность относительно легко переносится худеющими.

    Диета предполагает сразу двенадцать различных меню. При этом каждый новый день обозначается собственным рационом. Так, во время диеты потребуется употреблять следующие продукты питания:

    • Начало программы и ее первые сутки предполагают употребление только кефира жирностью не более 2,5%. Разделить один литр продукта потребуется на три приема. Также необходимо принять внутрь ложку растительного масла. Кроме того, разрешаются в любых количествах травяные отвары и зеленый чай.
    • Фруктовый день. На протяжении суток потребуется принять в пищу не более шести спелых апельсинов. Питьевой режим также следует соблюдать.
    • Творожный. Для рациона потребуется подготовить две-три пачки обезжиренного творога без наполнителей по 200-250 граммов. В течение дня необходимо пить больше чая и воды. Дополнение – ложка масла.

    • Овощной. Разрешается за весь день употребить лишь одну стандартную банку кабачковой икры. Дополнительно – чай и ложка масла.
    • Шоколадный. На этом этапе диеты 12 кг за 12 днейразрешается съесть целую 100-граммовую плитку шоколада. Лучше всего выбирать классический темный с высоким содержанием какао. Совет: плитки на фруктозе имеют менее выраженный негативный эффект шоколада на организм.
    • Яблочный. На пять приемов пищи необходимо разделить полтора килограмма свежих яблок. Дополнительно – отвары, зеленый чай и подсолнечное масло не более ложки.

    • Сырный. Потребуется принять в пищу за три трапезы 300 граммов низкокалорийного Адыгейского сыра с низким содержанием поваренной соли. Также допустим чай в любых количествах.
    • Соково-овощной. В рационе будет присутствовать литр овощного сока, а также зеленые овощи в качестве салатов. Разрешается заправить блюдо ложкой масла.
    • Рыбный. На четыре приема разделяется 400 граммов рыбного филе отварного или запеченного. Дополнительно в рацион вводится растительное масло и любое количество чая и воды.

    • Овощной. Необходимо употреблять только свежие овощи, зелень и салаты из них, заправленные лимонным соком и ложкой растительного масла.
    • Творожный. Рацион полностью совпадает с меню третьего дня.
    • Фруктовый. Необходимо съесть килограмм свежих фруктов, а также 500 граммов чернослива дополнительно. Также потребуется выпить ложку масла подсолнечника.

    Разнообразие заключается лишь в том, что каждый новый день худеющему предлагается только один тип продукта. Но в то же время за 12-дневный курс он сменяет около десяти различных рационов.

    Калорийность каждого дня составляет не более 600-700 килокалорий, поэтому физические и умственные нагрузки в течение прохождения диеты не рекомендованы.

    Основные рекомендации по ведению курса

    Похудеть на диете на 12 дней достаточно легко и для этого не следует прилагать никаких существенных усилий. Она обладает двумя существенными преимуществами:

    1. Не требует приготовления пищи (все продукты, полностью готовые к употреблению, приобретаются в магазине заранее).
    2. Не расходует много денег и ресурсов (стоимость одного дня диеты составляет около 80-120 рублей).

    Общая потеря веса на диете, а также ее переносимость во многом зависят от индивидуальных особенностей худеющего. Однако для того, чтобы она была максимально эффективной и безвредной, безопасной и эффективной, рекомендуется воспользоваться следующими рекомендациями:

    • Не применять физические нагрузки (ограничение связано с очень низкой калорийностью ежедневного рациона);
    • Стандартные тренировки полезно заменить на пешие длительные прогулки, в этом случае процесс похудения будет ускорен без ухудшения самочувствия и состояния здоровья;
    • Правильно комбинировать моменты отдыха и сна с физической активностью;
    • Высыпаться;
    • Вес не возвращается в прежнем объеме, осуществить правильный «выход» из диеты;
    • Потреблять достаточное количество жидкости.

    Даже если полученного результата за первый раз окажется недостаточно, повторить курс разрешается только спустя три-четыре месяца. Последний прием пищи должен проводиться по принципу циклического голодания, то есть не позднее, чем за пять-шесть часов до сна. Это условие очень важно, поскольку тогда уровень инсулина будет низким, а соматотропина, сжигающего подкожный жир, высоким. Это свойство гормона роста поможет дополнительно улучшить результаты диеты.

    Процесс «выхода»

    Прохождение процедуры «выхода» из диеты 12 кг 12 дней является обязательным. При чем это важно не только для сохранения полученной фигуры, но и для предотвращения последующих перееданий и нарушения пищеварительных процессов.

    Для того, чтобы негативное влияние диеты после ее окончания было снижено, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • Калорийность диетического меню на день составляет не более 700 килокалорий, поэтому увеличивать ее необходимо постепенно, ежедневно прибавляя не более 100 килокалорий;
    • Рацион также следует обогащать другими продуктами постепенно, не следует вводить в него вредную пищу, фастфуд и сладости, жирное и мучное;
    • Длительность «выхода» должна составлять не менее двух длительностей самого курса;
    • Порции пищи должны быть небольшими (около 200 граммов).

    Противопоказания и ограничения диеты

    Система диетического питания, предназначенная для потери 10-12 килограммов, как и все другие низкокалорийные диеты, имеет множество ограничений в использовании. Так, ее категорически не следует назначать беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим воспалительными заболеваниями пищеварительной системы. Кроме того, ограничения имеют место при:

    • Ведении деятельности, требующей больших умственных и физических нагрузок;
    • Нестабильности артериального давления (диета противопоказана как гипотоникам, так и гипертоникам);
    • Сердечно-сосудистых заболеваниях;
    • Анемии и авитаминоза, низком уровне гемоглобина;
    • Слабом иммунитете (в том числе после длительного приема лекарственных средств и антибиотиков).

    Длительное соблюдение низкокалорийных диет нередко приводит к упадку сил и раздражительности. В связи с этим диету на 12 дней не следует применять людям, склонным к невротическим расстройствам и депрессиям.

    Побочные эффекты, осложнения

    Быстрая и голодная двенадцатидневная диета для похудения действительно позволяет сбросить лишний вес до 12 килограммов. Однако помимо уменьшения массы возможны и другие эффекты, в том числе нежелательные. Среди них:

    • Апатия и раздражительность;
    • Слабость и недомогание;
    • Головокружение, граничащее с «голодными» обмороками;
    • Мигрень и головная боль;
    • Быстрая утомляемость, нарушение сна;
    • Нарушение менструального цикла у женщин;
    • Гормональный сбой;
    • Абдоминальные боли;
    • Обострение хронических патологий организма.

    Перед началом курса необходимо пройти полное медицинское обследование. Повторить его рекомендуется и после прохождения диеты. Потребуется в процессе диагностики сравнить показатели крови и работоспособности систем организма.

    Другие популярные диеты на 12 дней

    В том случае, если экспресс-диета не подходит, возможно выбрать и любую другую подходящую двенадцатидневную диету. Среди них:

    1. Актерская. Состоит из четырех циклов, каждый из которых имеет собственный набор продуктов (как правило, один продукт – один день). При этом на последнем цикле в рацион разрешается включить апельсиновый сок или вино на выбор. Результат – от 6 до 8 килограммов.
    2. Спасительница. Еще одна экспресс-диета, позволяющая быстро сбросить вес без появления растяжек и обвисшей кожи. Меню составляется примерно по такому же принципу: новый день – другой тип продукта. Однако Спасительница отличается меньшим разнообразием, чем классическая 12-ти дневная диета.
    3. Английская. Диета безопасна и разнообразна. Предполагает сокращение дневной калорийности до 1100 килокалорий. В меню включаются разнообразные продукты питания, поэтому курс достаточно легко переносится худеющими. Результат – около 5-9 килограммов за 12 дней.

    Преимущества и недостатки программы

    Несомненным положительным качеством диеты является очень быстрая потеря веса за короткий период времени. Кроме того, среди положительных сторон курса можно выделить:

    • Довольно разнообразное меню, не дающее привыкнуть к одному вкусу;
    • Простота и отсутствие необходимости готовить;
    • Дешевизна и доступность.
    • Несбалансированность;
    • Вероятность обвисания кожи и потери мышечной массы;
    • Вероятность быстрого возврата потерянных килограммов;
    • Возможное плохое самочувствие в период похудения;
    • Множество ограничений и побочных эффектов.

    Отзывы худеющих

    Выводы

    Диета, рассчитанная на 12 дней и потерю до 12 килограммов лишнего веса, может быть использована перед каким-либо важным событием и мероприятием, чтобы на фигуре хорошо смотрелся наряд. Однако применять такие низкокалорийные диеты может быть очень вредно и даже опасно для жизни. Поэтому перед началом курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные ограничения для его использования. Кроме того, правила и рекомендации диеты, а также правильный «выход» из нее помогут минимизировать негативные проявления системы питания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector