Белковая диета на три дня
Foodshop-24.ru

Здоровое питание

Белковая диета на три дня

Диеты на 3 дня

Очень много людей хотят похудеть очень быстро и чтобы был отличный эффект. Такие диеты, конечно существуют, но следует знать, что килограммы уйдут из-за потери воды, а не потери жира. Похудение при помощи трехдневных диет, хоть и действенные, но наносят огромный урон нашему организму. Именно поэтому, они рассчитаны на три дня, и продолжать их на более длинный срок категорически нельзя.

Если вы все же решили сесть на трехдневную диету, то можно прибегнуть практически к любой монодиете, основанной на значительном уменьшении получаемых в сутки килокалорий. В идеале нужно давать организму 800 — 900 килокалорий в сутки.

В основе любых диет лежит исключение некоторых продуктов из ежедневного рациона. К таким продуктам относятся:

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сахар и любые сладости.
  • Жирные виды рыбы и мяса.
  • Жирные продукты ( майонез, сливочное масло и разнообразные соусы).
  • Соль.
  • Алкогольная продукция.
  • Копченые виды продуктов ( колбаса, рыба и т. п.).

1. Самыми распространенными диетами на три дня являются белковые монодиеты. Они получили свою популярность вполне заслуженно, так как, получая один только белок, который труднее переваривается желудком, наш организм затрачивает значительно больше энергии на переработку. А если нет углеводов, которые являются своеобразным «топливом» для организма, ему приходится брать энергию из накопленных жировых «запасов». Именно поэтому, жир на теле довольно быстро пропадает. А так же белковые диеты, гораздо мягче переносятся человеком, так как тут не требуется жестоко голодать. И меню таких диет достаточно разнообразно.

Меню на три дня при белковой диете

  • чай без сахара и два отварных яйца ( желательно есть один белок)
  • кофе без сахара и омлет из яичных белков с зеленью
  • кефир с низкой жирностью и овсяная каша на воде.
  • салат из свежей капусты белокочанной и отварная куриная грудка
  • салат из огурцов и помидоров заправленный соком лимона и приготовленная в духовке
  • рыба нежирных сортов
  • салат из свежих овощей и паровые котлеты из говядины.
  • кефир обезжиренный и 100 грамм творога
  • ряженка и несколько яблок
  • чай без сахара и 150 грамм творога.

При белковой диете на ужин не рекомендуется кушать тяжелую для переваривания пишу и съедать большие порции.

За три дня при таком питании можно сбросить 3 – 4 килограмма и убрать 2 – 3 сантиметра в талии.

2. Также пользуется спросом другая белковая диета, которая является более строгим вариантом выше рассмотренной.

Меню при такой диете очень скудное, и вот почему.

В первый день можно кушать только курицу в отварном или запеченом виде. Нужно приготовить целую курицу небольшого размера, предварительно убрав с нее кожу и жир. Затем нужно разделить ее на 4 части и кушать в течении дня.

Во второй день нужно отварить 400 грамм говядины, также разделить на 4 части и кушать в течении дня.

Третий день является самым жестким, так как кушать нельзя ничего. Нужно только пить. Если совсем нет терпения то один раз в день можно съесть салат из овощей заправленный лимонным соком или оливковым маслом.

3. Очень распространена диета, по которой худеют модели. Эта диета относится к жестким, так как имеет серьезные ограничения в продуктах, но зато дает отличный результат.

Меню на три дня однообразное и состоит из:

завтрак: одно отварное вкрутую яйцо;

второй завтрак ( через 2,5 -3 часа): 100 -150 грамм творога с низким процентом жирности и одна кружка чая без сахара;

обед ( через 2,5 — 3 часа): 100 -150 грамм творога с низким процентом жирности и одна кружка чая без сахара.

4. Очень хорошо отзываются женщины о гречневой диете. Такая диета рассчитана также на три дня и является скорее затяжным разгрузочным днем. При похудении с помощью гречневой диеты можно кушать только гречку в любом количестве, нужном вам для того, что бы утолить чувство голода. Гречку для такой диеты нужно готовить по определенному рецепту. На ночь залить один стакан промытой гречневой крупы двумя стаканами кипятка, хорошенько замотать кастрюльку в полотенце. Добавлять соль или сахар категорически запрещено. Все три дня нужно пить большое количество жидкости, примерно 2 — 3 литра.

За три дня можно сбросить от 1 до 3 килограммов. Гречка не только очень хорошая помощница в похудении, она еще и прекрасно очищает организм от вредных веществ.
5. Для разнообразия можно прибегнуть к вкусной диете на три дня. Например, молочно — банановая диета. Такая диета не только вкусная, но и очень полезная, поскольку бананы содержат различные витамины и элементы, глюкозу, фруктозу и т. п. В течении трех дней можно кушать только бананы и молоко с низким уровнем жирности.

Кушать нужно три раза в день. Завтрак, обед и ужин состоят из 1 стакана молока и 1 банана т. е. за день можно съесть 3 банана и 3 стакана молока. Можно кушать по отдельности ( кушать банан и запивать молоком) или приготовить коктейль в блендере. За три дня, на которые рассчитана эта диета можно убрать 2-4 килограмма.

Прибегать к трехдневным диетам нужно только, если вы чувствуете себя достаточно хорошо. Если у вас есть заболевания желудка ( язва, гастрит), сахарный диабет или есть проблемы с сердечно — сосудистой системой, то можно садиться на такую диету только с одобрения врача. Нельзя прибегать к такой диете очень часто, желательно не повторять курс на протяжении 6 месяцев. Для того, чтобы закрепить полученный результат, нужно просто поменьше кушать жирной, сладкой и соленой еды, а увеличить употребление фруктов и овощей и продуктов, которые содержат белок.

Белковая диета. Составляем рацион белковой диеты на три дня

  • Белковая диета – верное решение непростых задач
  • Подбираем продукты, подходящие для здорового белкового питания во время диеты
  • Составляем рацион белковой диеты на три дня

Очень часто происходит так, что мы просто не замечаем, как потихонечку начинаем набирать килограмм за килограммом, а «озарение» приходит как раз тогда, когда любимые платья и брюки уже закопаны в глубинах шкафа, потому что влезть в них, просто не представляется возможным. Лишний вес – настоящий бич современного человечества и бороться с ним – задача вовсе не простая. Правда, тот, кто ищет, обязательно найдет выход из любой, даже самой безнадежной ситуации, ведь самые главные наши проблемы, в том числе и с лишним весом, таятся вовсе не в складочках на талии или в килограммах поглощаемых тортиков.

Почему «не работают» диеты?

Самая большая проблема угнездилась у нас в голове, вернее вы сознании, мы просто не желаем признаться себе, что можем легко справиться с лишним весом, достаточно только принять решение и последовательно следовать ему, идя по направлению к цели, в нашем случае – к стройности и подтянутости. А отличным помощником на этом пути станет белковая диета, о которой и пойдет речь.

На самом деле, диет существует просто колоссальное количество, но большинство тех, кто опробовал эти варианты, как говорят, на собственной шкуре, жалуются на то, что после завершения диеты, утраченные килограммы буквально в течении нескольких дней вернулись на место, и даже более, позвали с собой друзей, то есть вес стал расти гораздо быстрее, чем до соблюдения диет. На это есть вполне объективные причины.

Первое, это то, что организм, поглощая непривычную для него, низкокалорийную пищу, организм ищет источник энергии и не находя, начинает использовать не запасы жира, сжигая его, а мышечную массу.

Все это происходит именно потому, что для нормального функционирования, нашему телу просто необходим белок, который обычно отсутствует, в большинстве существующих диет.
Кроме того, находясь на диете какое-то время и потеряв довольно много как мышечной, так и жировой массы, наше тело, всеми способами пытается восполнить недостаток, потом при переходе на нормальное питание, мы тут же набираем «недостающие» килограммы и даже с лихвой.

Белковая диета – верное решение непростых задач

Именно в таких случаях и пригодиться белковая диета, которая поможет качественно, а главное надолго избавиться от излишнего веса, и не набрать его снова, в течение всего пары-тройки дней. Как же действует именно такой вид диет, и на чем основано такое, действительно эффективное его действие? На самом деле, если не углубляться в «темный лес» биохимических процессов, происходящих в организме, то в двух словах, можно описать так:

Белки, это, по сути, длинные цепочки аминокислот, которые так нужны нашему телу.

Когда белок попадает к нам в желудочно-кишечный тракт, на его расщепление, а также и на всасывание отдельных элементов аминокислот в саму кровь, уходит довольно много энергии.
Белок чудесным образом способен избавить нас от невероятного чувства голода, а кроме того, именно белок становиться тем кирпичиком, из которого строятся наши мышцы.
Насыщая свой организм протеинами и углеводами, мы просто-напросто избавляемся от ненужных жиров, которые и оседают на бедрах, тали и так далее.

Подбираем продукты, подходящие для здорового белкового питания во время диеты

Однако проблемой может стать то, что зачастую, продукты питания, отлично насыщенные белком, также имеют достаточно большой процент жирности, а для нас это, как мы уже и решили, вовсе не приемлемо. Белковая диета продукты подразумевает как раз такие, которые содержали бы много самого протеина, при этом, как можно меньше в них было самых различных жиров. Найти такие продукты вовсе не сложно, причем и покупка их, не проделает дыру в вашем бюджете, как, например, экзотические фрукты, или же клубника в разгар зимних холодов.

На самом деле, именно белковая диета считается чуть ли не самой эффективной, из всех существующих, на данное время. Причем за результатами не придется ходить далеко, да и ждать очень уж долго, тоже не нужно, так как они не замедлят явиться, перед вашими ясными очами. Причем, если большинство диет подразумевает снижение интенсивности занятий спортом, то белковая диета совсем наоборот, как раз способствует силовым упражнениям. Кроме того, на белке прекрасно наращивается настоящая мышечная масса, которая так красиво и рельефно смотрится, например, у бодибилдеров, которые также, зачастую, применяют белковую диету.

Итак, какие же продукты, при максимальном количестве протеинов, практически не содержат жира, и существуют ли они в природе вообще. Оказывается, да, такие продукты питания есть, причем это вовсе не заморские диковины:

  • Куриная грудка и индейка.
  • Свежая телятина и крольчатина.
  • Яичные белки (причем желтки придется оставить кому-то другому, они в кастинг не попали).
  • Обезжиренное молоко, а также и йогурт. Хотя второй вариант, не очень-то хорошо, так как йогурт содержит больше углеводов, чем самих белков, но тем не менее.
  • Морская рыба, мясо которой имеет белый цвет, вроде хека, ледяной рыбы и тому подобного.
    Кета, горбуша, треска, лосось, тунец.
  • Сыр, имеющий довольно низкий процент жирности (например, фета), а также и другие продукты.

Противопоказания и рекомендации

Читать еще:  Что входит в белковую диету

Меню белковой диеты для похудения рассчитано таким образом, что подойдет оно, к огромному сожалению, далеко не каждому. Потому оптимальным вариантом будет первоначальный поход к доктору, или диетологу, который и сделает выводы, на основании вашего индивидуального состояния здоровья. Именно медик и может дать конкретный совет – стоит ли вам садиться на белковую диету, или лучше поберечь себя и подыскать другие способы похудения.

Белковая диета – это диета для молодых, а людям в возрасте лучше обойти ее стороной. Все дело в том, что введение в организм протеинов может вызвать большую склонность к тромбозу, а также к увеличению свертываемости крови, что в пожилом возрасте может стать фатальной ошибкой.

Данный вид диеты прекрасно подойдет тем, кто любит мясо, но не очень—то жалует сладости и выпечку. Именно для сладкоежек, после окончания диеты, есть риск сорваться и поедать недоступные ранее сладости, и набрать вместо того веса, что и был раньше, еще гораздо больше.

На белковую диету можно также садиться беременным женщинам, а также кормящим матерям, так как она не принесет никакого вреда малышу, главное, не переборщить со временем и не продолжать ее более двух недель.

Противопоказанием для белковой диеты станут такие заболевания, как колит, гастрит, панкреатит, дисбактериоз, и тому подобные, весьма малоприятные, «радости жизни».

Составляем рацион белковой диеты на три дня

Если вы твердо решили воспользоваться всеми преимуществами именно белковой диеты, то лучше заранее составить себе рацион, расписав все и разложив по полочкам, чтобы потом не вспоминать лихорадочно, что же вы упустили из виду. Рецепты белковой диеты для приготовления блюд, можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы вы не отходили ни на шаг от списка тех продуктов, которые разрешены, и не «разбавляли» их запрещенными, которые и могут испортить весь эффект. Предоставим для вас приблизительный рацион на полные три дня, которую можно повторять дважды подряд. За эту неделю на белках, вы можете потерять от пяти, до семи-восьми килограммов.

  • День первый. «Вход в» диету или «Добро пожаловать!»

Завтрак: кусочек отварной телятины (120-150 граммов), а также квашенная капустка и зеленый горошек, можно консервированный (по 50 граммов).

Обед: отварная или печеная говядина (135-160 граммов), а также салат, из свежей капусты, морковки и сладкого перчика (90-110 граммов), ломтик черного хлеба.

Ужин: отварите две большие картофелины в мундире, печенная или вареная рыбка (120-150 граммов), салатик можно сделать из отварной свеклы, заправленный нежирной сметаной.

Завтрак: Тарелочка обезжиренного творога (140-170 граммов), без сахара и любых других добавок, чашечка натурального, зеленого чая, или свежезаваренного кофе, естественно, также без сахара.

Обед: отварите для себя около 120 граммов бобов, или, например, чечевицы, салатик можно сделать их свежей, тертой морковки, заправленной сметанкой, или легким майонезом.

Ужин: отлично подойдет 130-150 граммов вареной или печеной рыбки, плюс овощной салат-винегрет (80-100 граммов).

  • День третий. Совсем уж строго

Завтрак: Стакан обезжиренного молока с двумя диетическими печенюшками.

Обед: подойдет отварная или печенная (можно жаренная без масла) баранина (120-220 граммов), а также 100 граммов овощного салата, со сметаной.

Ужин: суп, без картофеля, на мясном бульоне, нежирная телятина или баранина (120-130 граммов), ломтик черного хлеба.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях

Время на чтение: 9 минут

Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.

Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом.

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Примеры экспресс-диет

Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие.

Гречневая

Монодиета предполагает употребление только гречневой каши в течение обозначенного срока. Но готовить ее нужно не стандартным способом, а методом запаривания:

  1. Засыпать в термос стакан крупы.
  2. Залить 2,5 стаканами кипятка.
  3. Настаивать всю ночь.

Нельзя добавлять масло и соль. Утром гречку уже можно есть.

Разнообразить меню разрешается кефиром. Допускается не более 1 л в день.

Белковая

Рацион предполагает только белковое питание. Это касается мяса, рыбы, творога, яиц.

Углеводную и жирную еду придется исключить полностью. Разрешается только употреблять немного свежих овощей и фруктов в качестве дополнения.

Овощная

Во время трехдневной диеты разрешается питаться овощами. Их можно есть свежими или готовить блюда: супы, салаты, коктейли из свежевыжатых соков. Для заправки допускается использовать немного льняного, оливкового или кукурузного масла. Пассировать нельзя.

Единственный овощ, от которого придется отказаться – картофель. Зелень разрешена.

Картофельная

Овощ можно запекать в духовой печи, варить или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. В сутки допустимый объем – 1 кг. Разделить все следует на 6 приемов пищи.

Соль придется ограничить.

Свекольная

Каждый день требуется пить свекольный сок, но не свежий, а настоянный в течение 3 часов, а потом разбавленный. Для этого применяют морковный сок, отвар шиповника или чистую воду (в равных объемах).

Есть можно салаты из свеклы, белковый омлет на пару, творог и гречневую кашу.

Огуречная

Каждый день полагается есть огурцы. Суточная допустимая норма – 1,5 кг. Из них можно делать салаты. Также выжимают и пьют свежий сок. Соль добавлять запрещено.

Дополнять рацион разрешено яблоками, апельсинами, зеленью, редисом, морковью. В день допускается не более 100 г отварной рыбы или мяса.

Кефирная

Это строгая диета. Разрешается только 1 л кефира в день с жирностью в пределах 1-2%. Давность продукта – 1-2 дня.

Если мучает сильное чувство голода, то разрешается съесть 500 г индейки или столько же творога, свежих овощей и фруктов. Разрешено 1 яйцо в день.

Диета с рисом и томатным соком

В день полагается пить по 1,5 л томатного сока. Нужно разделить на завтрак, обед и ужин стакан рисовой каши. В нее нельзя добавлять соль и масло.

На 2-м дне допускается съедать на завтрак, обед и ужин только по 1 ст. л. рисовой каши. На третий день – 2 л томатного сока и неограниченное количество минеральной воды. От риса придется отказаться.

Яблочная

Это монодиета, поэтому разрешено есть только яблоки. В первый день нужно разделить 1,5 кг плодов на 5 приемов пищи.

Во время диеты разрешается пить чистую воду – минимум 2 л в день.

Грейпфрутовая

Диета допускает замену фруктов и овощей на другие равные продукты по калорийности.

Можно съесть 2 ст. л. варенья и кусок сухого хлеба или небольшой кусок отварного мяса и свежие овощи, пару черносливов и т. д. Грейпфруты тоже полагается употреблять минимум по 1 плоду в день.

Диета на воде

Полагается пить только воду. Никакая еда не допускается, как и другие напитки.

Но такой жесткий режим длится всего на 3 дня, а в дальнейшем придется просто сократить объем употребляемой пищи.

Модельная

Придется полностью отказаться от соли и сахара. Ужин отсутствует. Утром можно съесть 1 отварное яйцо, на обед полагается 150 г творога и зеленый чай.

В качестве перекусов – только эти 2 продукта по очереди.

Бананово-молочная

Разрешаются в течение 3 дней только молоко и бананы, причем последних – не более 3 штук.

Дополнительно можно пить несладкий черный или зеленый чай.

Шоколадная

Меню все 3 дня одинаковое. Необходимо 3 раза за день съесть 30 г горького шоколада и выпить чашку кофе.

Другие продукты запрещены.

Циклическая

Такая диета не вызывает чувства голода, а само питание сбалансировано. Суточное количество калорий – 900.

Утром разрешен тост с джемом (только кислым) и чашка чая. Через пару часов можно перекусить половиной апельсина. В обед разрешены ломтик хлеба, редис и 150 г тунца. Ужинать можно горошком, отварным филе и отварной морковью. Затем допускается перекусить яблоком.

Овсяная

Овсянку полагается заварить на воде. Разрешено добавлять немного сахара или соли.

Фрукты тоже допускаются, но не более 500 г в день. Лучше всего употреблять груши, яблоки и цитрусовые. Во второй день разрешено 1 отварное яйцо.

Виноградная диета

В первый день разрешено 500 г винограда, во второй – 1,5 кг, а в третий – 2 кг. Выбирать нужно сорта с косточками.

Можно пить воду в любом количестве.

Рисовая

В качестве завтрака полагается съедать 10 г рисовой каши, добавляя лимонную цедру. На обед – 200 г продукта, но кашу можно дополнять зеленью и растительным маслом. Также полагается овощной салат.

Ужинать можно 150 г рисовой каши с отварной морковью и 250 мл овощного бульона.

Творожная

Творожная диета предполагает каждые 2-3 часа употребление по 200 г такого продукта. Разрешается добавлять не более 1 ч. л. меда.

Диета по Дюкану

Диета Дюкана рассчитана на 7 дней. Требуется отказаться от:

Другие овощи и фрукты разрешены, как и нежирные рыба и мясо. Допускаются крупы, отруби и кисломолочные продукты.

Диета с яйцом и творогом

Утром необходимо выпить чашку зеленого чая, а через 20 минут съесть отварное яйцо. Спустя 4 часа снова зеленый чай и еще через 15 минут — 150 г творога.

В течение все остального времени до конца дня пить только воду.

Для невесты

Перед завтраком нужно выпить 2 стаканы воды. Спустя полчаса – стакан молока и 1 ч. л. какао. В качестве перекуса – грейпфрут.

Читать еще:  Простая белковая диета

На обед – 200 г отварной куриной грудки и 300 г свежих овощей. В качестве перекуса – стакан кефира. Ужинать овощным бульоном. На четвертый день, когда назначена свадьба или другое торжество, будет заметно изменение в фигуре.

Диета «Банановое счастье»

Разрешается есть только бананы, причем 4 раза за день. Вечером лучше отказаться от такой еды. Обязательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Черничная диета

На завтрак необходимо съедать чернику с творогом. Затем выпивать коктейль из кефира и этой ягоды. В обед повторить то же, что было на завтрак. В качестве перекуса – снова коктейль. На ужин – кефир с черникой.

Перед сном тоже нужно выпить такую смесь.

Томатная

Обязательно есть помидоры и пить томатный сок. Также допускаются другие фрукты и овощи в небольшом количестве, 1 яичный белок в день, 200 г творога или отварного мяса, рыбы.

Нежирный сыр тоже разрешен.

Фруктовая

Из фруктов разрешены:

Именно эти продукты являются основной едой. Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости: воды, соков, отвара шиповника, зеленого чая.

Фруктово-овощная

Из овощей разрешены:

Из ягод и фруктов;

Их можно есть как в течение одного дня, так и чередовать: сначала только овощи, потом фрукты. Так может продолжаться до недели.

Диета «Молокочай»

Полагается пить чай с молоком. Допускаются фрукты и сухофрукты, овощи, салаты из них, а также соки.

Диета на зеленом чае

К зеленому чаю разрешаются сухофрукты, за исключением фиников. Но в сумме должно быть не более 100 г в день. Разделить это количество следует на 5 порций.

Зеленый чай разрешается смешивать с молоком. Также можно съесть грейпфрут.

Кукурузная

Разрешены вареные молодые початки, кукурузная каша и консервированные зерна. В день допускается до 800 г продукта.

Разделить все следует на 5 порций. Обязательно выпивать 2,5 л жидкости.

Апельсиновая

В день съедать не менее 1,5 кг апельсинов. Разрешается пить воду, чай и кофе.

В качестве завтрака к апельсинам добавляют 2 вареных яйца. Ужин такой же, как и завтрак.

Диета Николь Ричи

Разрешено есть небольшое количество овощей, фруктов, отварной рыбы, соков. Также можно употреблять омлет на пару из 1 белка и 2 желтков.

Если мучают приступы голода, то рекомендуется есть ягоды.

Диета Аниты Цой

Диета основывается на грейпфрутах и белках отварных яиц. На 3 дня понадобится 15 яиц и столько же фруктов, то есть примерно по 5 штук на каждый день.

В воду разрешается добавлять по 1 ч. л. меда и лимонного сока.

Диета Елены Малышевой

Разрешены во время экстренного похудения:

  • 1 л яблочного или апельсинового сока;
  • 1 л сока из огурцов и томатов;
  • 1,2 кг салата из свежих овощей;
  • 600 г капусты, приготовленной на пару;
  • 6 ст. л. семечек;
  • 300 г овсяных хлопьев;
  • 6 ч. л. бальзамического уксуса.

Все это рассчитано на 1 день.

Диета Джоан Лунден

Основой считаются фрукты, но разрешается немного йогурта (несладкий), овощей, рыбы и мяса (нежирные). Соки тоже пойдут на пользу.

Лучше всего употреблять зеленые яблоки, киви и цитрусовые.

Белковая диета на три дня

Здравствуйте, друзья! Сейчас существует множество различных систем похудения , разработанных на основе разных рационов питания . Сброс веса при помощи белковой диеты на три дня является одной из самых популярных среди них . Она позволяет всего за неделю убра ть около семи килограмм и при этом не испытывать мучительное чувство голода и хорошо себя чувствовать .

Особенности сброса лишнего веса

Принципы похудения основываются на уменьшении употребления содержащих много жиров , углеводов и повышении в рационе количества продуктов с большим процентом белка . Организм человека на таком рационе питания для пополнения энергетического дефицита , вызванного недостатком жиров , углеводов , начинает тратить запасы , имеющиеся в жировых отложениях .

Для того , чтобы человек не испытывал при этом чувство голода , был бодрым и находился в настроении , в его рацион должно входить около 60 % белковых продуктов . Сбалансировать такую систему помогают некоторые фрукты и овощи , но жиры должны сводиться к минимуму , особенно это стоит учесть людям, желающим убрать целлюлит.

Во время этого не возникает необходимости постоянно перекусывать , так как организм начинает медленнее усваивать пищу . Однако питаться нужно примерно 5 раз в сутки через каждые три часа .

При подобном рационе тем , кто хочет получить красивый рельеф мышц , показаны физические упражнения , перед которыми следует обязательно выпить специальный белковый коктейль . В противном случае может возникнуть энергетическое истощение организма , а польза от занятий сведется к минимуму .

Какие продукты разрешены при белковой диете

Людям , которые придерживаются белковой диеты , в меню можно включать :

• Кролика , курятину , индейку , телятину , говядину ;
• Нежирную рыбу ;
• Морепродукты ;
• Нежирные твердые сыры ;
• Яйца ;
• Творог , кефир , йогурт с низким процентом жирности ;
• Кислые фрукты , ягоды , зеленые овощи ;
• Рис , гречка , овсяная крупа ;
• Хлеб цельнозернового типа ;
• Грибы ;
• Оливковое масло .

Не рекомендуется вводить в рацион питания совершенно обезжиренные продукты . Это может негативно повлиять на состояние здоровья . Из напитков разрешаются свежевыжатые из апельсинов и яблок соки , ягодные морсы и компоты без сахара . Соки пополам разбавляются водой без газа . Можно пить травяные чаи и кофейные напитки без сахара .

Запрещенные продукты

При белковой диете категорически запрещается кушать ;

• Все сладкое ;
• Макаронные изделия ;
• Выпечку ;
• Колбасу , сардельки , сосиски ;
• Картофель ;
• Сливочное масло ;
• Соленые и копченые продукты ;
• Каши .

При такой диете противопоказан алкоголь и еда вроде фаст – фуда . Если очень хочется чего – то сладкого , можно два раза в неделю побаловать себя парой квадратиков шоколада .

При солидных нагрузках энергетический поддержать энергетический баланс помогут протеиновые и белковые коктейли . Они продаются в готовом виде и в порошках в специализированных магазинах . Их можно приготовить и самостоятельно , но без каких – либо подсластителей .

Как похудеть быстро

Белковая диета на три дня помогает сбросить несколько килограмм . Он базируется на строгом меню , имеет несколько минусов . Во – первых , после такой диеты очень сложно удерживать вес на прежнем уровне . Во – вторых , он может навредить организму . В – третьих , слишком строгая белковая диета противопоказана сердечникам , людям с сердечно – сосудистыми отклонениями и заболеваниями желудка . В – четвертых , придерживаться такой диеты можно не чаще , чем раз в полгода , так как она не предполагает сбалансированный рацион питания . Он является одинаковым для всех трех дней и включает в себя :

• Одно яйцо на завтрак ;
• 200 грамм творога 5 % жирности на обед и ужин ;
• Чай или кофе без сахара .

Питаться нужно три раза в день через каждые три часа . Важно пить как можно больше жидкости , несладких травяных чаев . Физические нагрузки в данном случае полностью запрещены , перекусывать нельзя . Вместо них можно пить простую воду .

Это своеобразная блиц – диета , из которой необходимо осторожно и правильно выходить . Это заключается в крайне медленном увеличении калорий и постепенном вводе овощей , фруктов , нежирного мяса . Только после этого в рацион включаются другие продукты .

Кому нельзя придерживаться белковой диеты

Диетологи утверждают , что белковая диета является самой безопасной , однако и она имеет целый ряд противопоказаний . Ее нельзя придерживаться :

• Тем , кто не достиг возраста 18 лет ;
• После 55 лет ;
• Беременным женщинам ;
• Кормящим матерям ;
• С патологиями почек ;
• С повышенной свертываемостью крови ;
• Диабетикам ;
• Тем , у кого присутствуют злокачественные новообразования .

Не стоит садиться на диету в период значительных интеллектуальных и эмоциональных нагрузок . Чрезмерная работа мозга требует глюкозы , а ее в белковой диете практически нет . Важно знать , что если во время нее возникает слабость , темнеет в глазах – диету надо прекратить немедленно ! Это симптомы острогой нехватки белка и сахара , которые могут закончиться обмороком .

Врачи рекомендуют для исключения подобных ситуаций и достижения эффекта при диете пить не менее двух литров минеральной воды в день , принимать поливитамины , готовить только здоровую пищу и употреблять не менее 1200 ккал в сутки . Кроме того , схему питания нужно менять каждую неделю , составляя каждый раз новое меню из разрешенных продуктов . В него иногда можно добавлять немного сладкого .

Блюда в данном случае готовятся на пару , в мультиварке , запекаются без масла . Рацион должен быть максимально разнообразным и вкусным . Также вы можете узнать о том, как быстро похудеть весной или еще об одной эффективной диете. Главное – дополнять диету умеренными физическими нагрузками , и тогда ее эффективность будет обеспечена !

Минус 3-5 кг за три дня на белковой диете

Быстрое избавление от лишних килограммов – это не выдумка, а реальность. Достигнуть поставленных результатов за минимальные сроки позволяет белковая диета на 3 дня. Некоторые варианты предложенных курсов позволяют сразу скинуть 3 кг, на других экспресс-диетах можно добиться более внушительных результатов – весы покажут уже минус 5 кг!

Общие правила, принципы, особенности

Диета на три дня белковая – это достаточно жесткая система не только для психики, поскольку потребует четкое следование установленным правилам и отказ от привычной пищи и количества потребляемых продуктов. Это еще и серьезный стресс для организма. Следует понимать, что жесткие трехдневные диеты минус 5 кг – это удар по организму. Он может отреагировать самым разным способом. Чаще всего у людей, которые мгновенно сбрасывают такое количество кило, может проявиться желчекаменная болезнь.

Однако сбросить вес – это часто реальная необходимость, а потому люди отправляются на специализированные форумы, где пользователи делятся своим опытом следования белковой диете на три дня.

Среди главных выделенных особенностей такие:

  • Употребление низкокалорийной пищи – от 500 до 800 ккал в сутки.
  • Отказ от сладостей, алкоголя, фаст-фуда, любой жирной еды.
  • Употребление пищи, которая будет насыщать организм белками и легко усваиваться.
  • Большое потребление воды в сутки – минимум 2 литра.
  • Употребление пищи строго по расписанию. Следует заранее определить время, когда можно принимать пищу и на протяжение всех трех дней не отступать от выбранного времени.
  • Активно заниматься спортом, выбирать для себя тот комплекс упражнений, который можно делать дома, если не позволяют обстоятельства посещать спортивные залы.

Если решено снижать свой вес в фитнес-клубе, следует комбинировать упражнения, тренируя все группы мышц. Не стоит забывать, что кардионагрузки полезны для сердца, но они позволяют сжигать жир только с 21-й минуты после начала интенсивных тренировок. Не стоит заканчивать упражнения раньше, чтобы потраченные усилия не оказались напрасными.

Кто может «сесть» на трехдневную диету?

Далеко не все смогут откорректировать свою фигуру путем избавления от лишних килограммов при помощи белковой диеты на 3 дня. Использовать ее смогут только люди, которые:

  • Хотят сбросить максимум 5 кг;
  • Готовы перейти на правильный рацион питания сразу после окончания программы;
  • Будут готовы отправиться в спортзал для улучшения результатов;
  • Не имеют болезней и противопоказаний, в том числе острых и хронических недугов;
  • Переговорили своими врачами и получили одобрение.
Читать еще:  Белковые дни для похудения

Экспресс-диета белковая на 3 дня

Позволяет снижать вес на 5 кг. Принимать пищу нужно в 4 этапа не реже, чем через 4 часа. Последний должен прийтись минимум за 3 часа до сна. Меню на все три дня будет одинаков:

  • Завтрак – глазунья или яйцо всмятку. Только несколько капель растительного масла могут быть использованы в процессе приготовления.
  • Второй завтрак –150 г творога и крепкий чай без добавления сахара.
  • Обед – 150 г отваренной нежирной говядины или телятины. Можно заменить на куриную грудку в таком же объеме.
  • Ужин – минеральная вода. При отсутствии противопоказания (повышенная кислотность, язвы пищевода, желудка, кишечника) можно добавить в нее несколько капель лимона.

Классическая белковая диета

  • Завтрак – 2 отваренных яйца, зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак – обезжиренный творог;
  • Обед – отварная курица с салатом из морепродуктов;
  • Ужин – обезжиренный йогурт, отваренная рыба.

  • Завтрак – 2 отваренных яйца, зеленый чай без добавления сахара;
  • Второй завтрак – твердый нежирный сыр – 100 г;
  • Обед – отварная курица с салатом из морепродуктов;
  • Ужин – ломтик варенной говядины.

  • Завтрак – вареные креветки и 2 яйца, сваренные вкрутую;
  • Второй завтрак – варенные креветки – несколько штук;
  • Обед – творог жирностью до 5%;
  • Ужин – кефир 1,5–2% жирности.

Достоинства и недостатки белковых диет на 3 дня

Преимущества

Любая диета – это масса особенностей и оговорок. Если будут сброшены быстро килограммы, то найдутся и недостатки такой программы. К достоинствам же белковой диеты относят:

  • Минимальный срок ограничений;
  • Максимальная простота, не придется наготавливать различные блюда, как это предлагают делать другие системы;
  • Основные компоненты – рыба, мясо, яйца – смогут позволит себе многие;
  • Быстрый эффект – гарантированное похудение на 3–5 кг;
  • Очищение организма – активированные силы и стресс служат для очищения организма от токсинов, шлаков.

Недостатки белковой диеты на 3 дня

Белковая диета на 3 дня минус 3 кг – это несомненный стресс для организма. Какой бы не было меню программы, оно не будет достаточным, чтобы:

  • Обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами;
  • Поддерживать достаточно сил для выполнения различной работы, особенно тяжелой;
  • Предложить разнообразный рацион питания, не все могут выдержать употребление один из тех же продуктов, пусть и нужно для этого всего 3 дня;
  • У человека появилась возможность после окончания жесткого курса вернуться к прежнему своему режиму.

Белковая диета. Составляем рацион белковой диеты на три дня

  • Белковая диета – верное решение непростых задач
  • Подбираем продукты, подходящие для здорового белкового питания во время диеты
  • Составляем рацион белковой диеты на три дня

Очень часто происходит так, что мы просто не замечаем, как потихонечку начинаем набирать килограмм за килограммом, а «озарение» приходит как раз тогда, когда любимые платья и брюки уже закопаны в глубинах шкафа, потому что влезть в них, просто не представляется возможным. Лишний вес – настоящий бич современного человечества и бороться с ним – задача вовсе не простая. Правда, тот, кто ищет, обязательно найдет выход из любой, даже самой безнадежной ситуации, ведь самые главные наши проблемы, в том числе и с лишним весом, таятся вовсе не в складочках на талии или в килограммах поглощаемых тортиков.

Почему «не работают» диеты?

Самая большая проблема угнездилась у нас в голове, вернее вы сознании, мы просто не желаем признаться себе, что можем легко справиться с лишним весом, достаточно только принять решение и последовательно следовать ему, идя по направлению к цели, в нашем случае – к стройности и подтянутости. А отличным помощником на этом пути станет белковая диета, о которой и пойдет речь.

На самом деле, диет существует просто колоссальное количество, но большинство тех, кто опробовал эти варианты, как говорят, на собственной шкуре, жалуются на то, что после завершения диеты, утраченные килограммы буквально в течении нескольких дней вернулись на место, и даже более, позвали с собой друзей, то есть вес стал расти гораздо быстрее, чем до соблюдения диет. На это есть вполне объективные причины.

Первое, это то, что организм, поглощая непривычную для него, низкокалорийную пищу, организм ищет источник энергии и не находя, начинает использовать не запасы жира, сжигая его, а мышечную массу.

Все это происходит именно потому, что для нормального функционирования, нашему телу просто необходим белок, который обычно отсутствует, в большинстве существующих диет.
Кроме того, находясь на диете какое-то время и потеряв довольно много как мышечной, так и жировой массы, наше тело, всеми способами пытается восполнить недостаток, потом при переходе на нормальное питание, мы тут же набираем «недостающие» килограммы и даже с лихвой.

Белковая диета – верное решение непростых задач

Именно в таких случаях и пригодиться белковая диета, которая поможет качественно, а главное надолго избавиться от излишнего веса, и не набрать его снова, в течение всего пары-тройки дней. Как же действует именно такой вид диет, и на чем основано такое, действительно эффективное его действие? На самом деле, если не углубляться в «темный лес» биохимических процессов, происходящих в организме, то в двух словах, можно описать так:

Белки, это, по сути, длинные цепочки аминокислот, которые так нужны нашему телу.

Когда белок попадает к нам в желудочно-кишечный тракт, на его расщепление, а также и на всасывание отдельных элементов аминокислот в саму кровь, уходит довольно много энергии.
Белок чудесным образом способен избавить нас от невероятного чувства голода, а кроме того, именно белок становиться тем кирпичиком, из которого строятся наши мышцы.
Насыщая свой организм протеинами и углеводами, мы просто-напросто избавляемся от ненужных жиров, которые и оседают на бедрах, тали и так далее.

Подбираем продукты, подходящие для здорового белкового питания во время диеты

Однако проблемой может стать то, что зачастую, продукты питания, отлично насыщенные белком, также имеют достаточно большой процент жирности, а для нас это, как мы уже и решили, вовсе не приемлемо. Белковая диета продукты подразумевает как раз такие, которые содержали бы много самого протеина, при этом, как можно меньше в них было самых различных жиров. Найти такие продукты вовсе не сложно, причем и покупка их, не проделает дыру в вашем бюджете, как, например, экзотические фрукты, или же клубника в разгар зимних холодов.

На самом деле, именно белковая диета считается чуть ли не самой эффективной, из всех существующих, на данное время. Причем за результатами не придется ходить далеко, да и ждать очень уж долго, тоже не нужно, так как они не замедлят явиться, перед вашими ясными очами. Причем, если большинство диет подразумевает снижение интенсивности занятий спортом, то белковая диета совсем наоборот, как раз способствует силовым упражнениям. Кроме того, на белке прекрасно наращивается настоящая мышечная масса, которая так красиво и рельефно смотрится, например, у бодибилдеров, которые также, зачастую, применяют белковую диету.

Итак, какие же продукты, при максимальном количестве протеинов, практически не содержат жира, и существуют ли они в природе вообще. Оказывается, да, такие продукты питания есть, причем это вовсе не заморские диковины:

  • Куриная грудка и индейка.
  • Свежая телятина и крольчатина.
  • Яичные белки (причем желтки придется оставить кому-то другому, они в кастинг не попали).
  • Обезжиренное молоко, а также и йогурт. Хотя второй вариант, не очень-то хорошо, так как йогурт содержит больше углеводов, чем самих белков, но тем не менее.
  • Морская рыба, мясо которой имеет белый цвет, вроде хека, ледяной рыбы и тому подобного.
    Кета, горбуша, треска, лосось, тунец.
  • Сыр, имеющий довольно низкий процент жирности (например, фета), а также и другие продукты.

Противопоказания и рекомендации

Меню белковой диеты для похудения рассчитано таким образом, что подойдет оно, к огромному сожалению, далеко не каждому. Потому оптимальным вариантом будет первоначальный поход к доктору, или диетологу, который и сделает выводы, на основании вашего индивидуального состояния здоровья. Именно медик и может дать конкретный совет – стоит ли вам садиться на белковую диету, или лучше поберечь себя и подыскать другие способы похудения.

Белковая диета – это диета для молодых, а людям в возрасте лучше обойти ее стороной. Все дело в том, что введение в организм протеинов может вызвать большую склонность к тромбозу, а также к увеличению свертываемости крови, что в пожилом возрасте может стать фатальной ошибкой.

Данный вид диеты прекрасно подойдет тем, кто любит мясо, но не очень—то жалует сладости и выпечку. Именно для сладкоежек, после окончания диеты, есть риск сорваться и поедать недоступные ранее сладости, и набрать вместо того веса, что и был раньше, еще гораздо больше.

На белковую диету можно также садиться беременным женщинам, а также кормящим матерям, так как она не принесет никакого вреда малышу, главное, не переборщить со временем и не продолжать ее более двух недель.

Противопоказанием для белковой диеты станут такие заболевания, как колит, гастрит, панкреатит, дисбактериоз, и тому подобные, весьма малоприятные, «радости жизни».

Составляем рацион белковой диеты на три дня

Если вы твердо решили воспользоваться всеми преимуществами именно белковой диеты, то лучше заранее составить себе рацион, расписав все и разложив по полочкам, чтобы потом не вспоминать лихорадочно, что же вы упустили из виду. Рецепты белковой диеты для приготовления блюд, можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы вы не отходили ни на шаг от списка тех продуктов, которые разрешены, и не «разбавляли» их запрещенными, которые и могут испортить весь эффект. Предоставим для вас приблизительный рацион на полные три дня, которую можно повторять дважды подряд. За эту неделю на белках, вы можете потерять от пяти, до семи-восьми килограммов.

  • День первый. «Вход в» диету или «Добро пожаловать!»

Завтрак: кусочек отварной телятины (120-150 граммов), а также квашенная капустка и зеленый горошек, можно консервированный (по 50 граммов).

Обед: отварная или печеная говядина (135-160 граммов), а также салат, из свежей капусты, морковки и сладкого перчика (90-110 граммов), ломтик черного хлеба.

Ужин: отварите две большие картофелины в мундире, печенная или вареная рыбка (120-150 граммов), салатик можно сделать из отварной свеклы, заправленный нежирной сметаной.

Завтрак: Тарелочка обезжиренного творога (140-170 граммов), без сахара и любых других добавок, чашечка натурального, зеленого чая, или свежезаваренного кофе, естественно, также без сахара.

Обед: отварите для себя около 120 граммов бобов, или, например, чечевицы, салатик можно сделать их свежей, тертой морковки, заправленной сметанкой, или легким майонезом.

Ужин: отлично подойдет 130-150 граммов вареной или печеной рыбки, плюс овощной салат-винегрет (80-100 граммов).

  • День третий. Совсем уж строго

Завтрак: Стакан обезжиренного молока с двумя диетическими печенюшками.

Обед: подойдет отварная или печенная (можно жаренная без масла) баранина (120-220 граммов), а также 100 граммов овощного салата, со сметаной.

Ужин: суп, без картофеля, на мясном бульоне, нежирная телятина или баранина (120-130 граммов), ломтик черного хлеба.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector